Hubnutí je proces, který z nás vyždímá veškerou sílu a nádrže potu a přitom vyžaduje úplně stejnou armádní disciplínu. Pokud vás však nezlákají vysilující ranní tréninky v posilovně, večery na rotopedu a pečlivé počítání kalorií před každým jídlem, neměli byste to vzdávat. Možná jediná věc, kterou byste měli udělat, je zvážit jednodušší možnosti. Ano, také existují – dostupné a snadné způsoby, jak rychle zhubnout!
Způsoby, jak rychle zhubnout: s jídlem
Jídlo vždy začínejte sklenicí obyčejné studené pitné vody: za prvé si tak udržíte správnou hladinu hydratace a za druhé se ochráníte před přejídáním, protože voda poskytne téměř okamžitý pocit plnosti, což ušetří z konzumace dalších kalorií.
U každého jídla udělejte několik jednoduchých náhražek menších ingrediencí. Například při úpravě salátu přejděte na ocet a olivový olej místo majonézy nebo omáček z lahví z obchodu. Jen jedna taková výměna vám pomůže „ušetřit" asi 80 kilokalorií na obědě. Jako dezert se místo pečiva a pečiva rozhodněte pro čerstvé ovoce. Ano, a nevěřte slibům výrobců na etiketě, že tyto sušenky jsou „dietní" – obsahují neskutečné množství cukru! Vaše vědomí tyto proměny prakticky neregistruje, ale tělo vám poděkuje, že bude ve výborné kondici. Pokud jste závislí na sladkém a opravdu chcete glukózu, můžete si jako dezert dát kousek hořké čokolády: je to mnohem lepší než houska nebo sušenky. Kousek čokolády vám sice k úplné spokojenosti nepomůže, ale toto jsou jen první případy: brzy se budete moci odnaučit „závislosti na sladkém".
Snažte se kontrolovat množství jídla – ne však silou vůle, ale rafinovanějšími triky. Použijte například menší talíře, aby vypadaly, že je na nich hodně jídla. Měli byste také vědět, že pokrmy žluté, oranžové a červené barvy zvyšují chuť k jídlu, zatímco modré a zelené snižují. Podávejte svačiny na těchto talířích elegantněji a posouvejte je snítkami zelené. A nikdy nejezte rovnou z balíčku!
Pokud jde o samotný obsah potravin, přehodnoťte svůj jídelníček z hlediska vyváženosti sacharidů, tuků a bílkovin. Omezte sacharidy a tuky a zaměřte se na jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, protože vaše tělo stráví spoustu energie trávením jídla a veškerou práci při hubnutí udělá za vás. Také se držte dál od prázdných kalorií tím, že zařadíte chipsy, sušenky, tyčinky a krutony na černou listinu.
Nepijte extra kalorie: To je velmi častý důvod, proč mnoho dívek trpících dietami nevidí žádné výsledky. To je způsobeno zcela prázdnými kaloriemi, které tělo denně přijímá ze sody, balených džusů a všech druhů alkoholických nápojů. Pokud sečtete kalorie ze sklenice ranního pomerančového džusu, lahve obědové coly a sklenky vína k večeři, dostanete slušné množství. Je tedy lepší držet se zdravějších návyků, a to nejen v jídle, ale i v nápojích. Optimální volbou je voda bez plynů. Pokud vás nudí sladká voda, dochuťte ji čerstvými bylinnými přísadami, které jí dodají příjemnou vůni a chuť: citrony, máta, estragon atd. To vám pomůže „ušetřit" dalších sto nebo dvě kilokalorie denně.
Nemůžete spát, protože se snažíte žít podle pravidla „Po 6 není drobek"? Pak si dejte lehkou a brzkou večeři. Snažte se jíst pouze toto jídlo obsahující asi 25 % denních kalorií, a to alespoň dvě až tři hodiny před spaním, nejpozději však. Jíst příliš mnoho a příliš pozdě je zárukou, že budete trpět zažívacími problémy a poruchami spánku. A na takovém negativním pozadí je docela obtížné dodržovat zdravé návyky.
Způsoby, jak rychle zhubnout: životní styl
Je známo, že sport je nejúčinnějším (a samozřejmým) způsobem, jak rychle zhubnout. Jak jinak zhubnout bez zbytečné námahy, protože fyzická aktivita je samá námaha? Ve skutečnosti mohou malé úpravy vašich každodenních návyků přinést úžasné výsledky.
Pohybujte se více: I když nevěnujete hodiny večerní tréninku, neznamená to, že nemůžete spálit pár stovek kalorií navíc jen procházkou. Přes den se trochu více hýbat není tak těžké: vzdát se výtahu, dát přednost schodům před eskalátory, chodit na procházky. . . Přece jen chodit ze vzdáleného parkoviště nebo pár zastávek je nejen užitečné, ale i příjemné.
Nehladovějte příliš dlouho: Pocit mírného hladu pro vás může být dobrý, ale celý den nic nejíst a pak se v noci utrhnout je to nejnezdravější, co vás napadne, a obecně úplná dietní sabotáž. Jezte dobře sestavená a čerstvá jídla, abyste se vyhnuli skokům v hladině cukru v krvi, které jsou mimochodem viníkem mnoha metabolických poruch.
Spěte více, protože spánková deprivace je jedním z klíčových faktorů, kvůli kterým se můžete během dne přejídat. Již dávno je prokázáno, že nespavost a nedostatek spánku vyvolávají zvýšenou produkci hormonů hladu, které v bdělém člověku probouzejí neodolatelnou chuť k jídlu. Proto byste měli usilovat o to, abyste si každou noc dopřáli sedm až devět hodin spánku: to je možná nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak rychle zhubnout doma.