Ti, kteří chtějí urychleně shodit pár kilo, to mohou udělat snadno za týden doma, jednoduše tím, že začnou kontrolovat svůj jídelníček. V jiné situaci jsou ti, kteří jsou odhodlaní zbavit se několika desítek kilogramů - budou se muset hodně snažit. Pro takové případy existují účinné diety na hubnutí o 20 kg, které vám pomohou odstranit přebytečná kila, zhubnout rychle, snadno a bez poškození těla.
Jak zhubnout 20 kilogramů
Existuje několik výživových programů pro spalování tuků, které jsou ideální pro ty, kteří si kladou složitou otázku, jak zhubnout 20 kg za měsíc? Je důležité si pamatovat (kromě výběru nekalorických a povolených potravin):
- musíte zapomenout na zakázané potraviny: alkohol, vysoce kalorické potraviny (sladké, slané, smažené).
- oddělená jídla (5-6krát), vyvážená výživa (nežádoucí jsou monodiety);
- pít hodně vody;
- cvičení;
- Doba trvání procesu je důležitá – netrapte své tělo náhlým odmítáním jídla.
Je možné zhubnout 20 kg doma, ale musíte pečlivě dodržovat všechna výše popsaná pravidla. Zpočátku kila rychle zmizí – je to dáno pročištěním střev a odstraněním přebytečné vlhkosti z těla. Po 7-8 dnech se proces hubnutí zpomalí, ale je třeba i nadále důsledně směřovat ke svému cíli. Primárním úkolem je přivést tělo na úroveň, při které bude více energie vynaloženo, než přijato. Podívejme se na některé účinné diety pro zhubnutí 20 kg.
Dieta mínus 20 kg
Tuto účinnou dietu dodržuje mnoho lidí, kteří si lámou hlavu nad otázkou, jak rychle zhubnout 20 kg? Dieta je rozdělena do časových fází: na 20 dní, na měsíc nebo na 3 měsíce a každá má své vlastní charakteristiky diety. Například dieta 20 kg za 20 dní vyžaduje dodržování pravidla střídání, které zajistí zmenšení objemu žaludku. Podle diety „20 měsíčně“ je nutné rozdělit stravu do skupin (bílkoviny, zelenina, mléčné výrobky/kefír) a cyklů (po 4 dnech).
Za 20 dní
Tajemstvím účinné diety je střídání – vzdání se jednoho ze tří hlavních jídel denně, ale hlavní je, aby se vynechání neustále neopakovalo. Například 1.–4. den nemůžete obědvat, 5.–8. nevečeřet, 9.–12. nesnídat a tak dále. Druhým tajemstvím je hlídat si příjem kalorií – čím méně, tím lépe. Produkty by měly být zdravé (s vitamíny, minerály). Možné menu na první 4 dny:
- Snídaně: tvaroh (nízkotučný) - 5 polévkových lžic, zelený čaj, několik jablek.
- Oběd: přeskočit.
- Večeře: vařená ryba (nebo dušená) – 200 g, rýže – 100 g, sladká paprika.
Na měsíc
Další zajímavá, účinná dieta, díky které se můžete rozloučit s 20 kg navíc za pouhý měsíc. Všechny 4 týdny bude potřeba rozdělit do cyklů po 4 dnech a jídelníček každého by se měl skládat z určitého druhu jídla. První den je například hlad, minimum jídla a kalorií, druhý je zelenina, třetí pouze proteinová jídla, čtvrtý mix. Ukázkové menu na několik dní.
první den:
- Snídaně-oběd: mléko, kousek černého chleba.
- Večeře: nízkotučný kefír.
druhý den:
- Snídaně: pár broskví, zelený čaj.
- Oběd: zeleninová polévka, krajíc chleba bez droždí.
- Večeře: rajčatový/okurkový salát s olivovým olejem.
Třetí den:
- Snídaně: tvaroh, káva.
- Oběd: tekutý vývar se sýrem, černý chléb.
- Večeře: dušená ryba nebo kuře, pohanka, okurka, jakýkoli nápoj.
Na 3 měsíce
Lehčí strava, protože na vytvoření jídelníčku a navyknutí těla na nový režim je dost času. Vše je dovoleno, kromě nezdravých jídel (mastné, sladké). Hlavním tajemstvím je rozdělit dietu na malé porce v pěti až šesti jídlech. Například jídelníček na jeden den účinné diety po dobu 3 měsíců by mohl vypadat takto:
- Časná snídaně: jablko, čaj.
- Pozdní snídaně: tvaroh s ovocem.
- Oběd: pohanková kaše s dušenou rybou, zeleninový salát.
- Odpolední svačina: sklenice nízkotučného kefíru.
- Večeře: vařené krůtí maso s rýží a citronem.
Nouzová dieta pro snížení hmotnosti o 20 kg
Než se pustíte do takových „rychlých“ výživových systémů, měli byste určitě navštívit odborníka na výživu, abyste se vyhnuli negativním účinkům na tělo. Zdravotně šetrnější je účinná dieta Lesenka určená na 5 dní. Nedokážete zhubnout 20 kilogramů za krátkou dobu, ale za pár týdnů můžete znovu absolvovat „kurz“. Programový systém je takový:
- Očista – jíst malé porce, aktivní uhlí, hodně vody.
- Obnova mikroflóry - tvaroh, kefír, pitná voda.
- Energie – obiloviny, sušené ovoce, med.
- Konstrukce – proteinová jídla (kuřecí, krůtí, rybí).
- Ničení tuku - zelenina, ovoce, ovesné vločky.
Přísná dieta pro snížení hmotnosti o 20 kg
Tajemstvím takové diety je přísný režim, rozdělený do období dvou dnů. Výživový systém bude potřeba spojit s fyzickým cvičením, aby výsledek nenechal na sebe dlouho čekat. První dva dny jsou půst. Můžete jíst pár kousků žitného chleba, zeleninu, pít rajčatovou šťávu a hodně vody. Druhé dva dny jsou proteinové dny. Udělejte si jídelníček z bílkovinných potravin, jezte v malých porcích 4-5x denně. Poslední 2 dny – zelenina/ovoce (saláty, polévky, jablka).