V tomto článku se dozvíte, proč potřebujete pohankovou dietu. 
Přečtěte si recenze od výživových poradců a zpestřete si jídelníček na každý den. A při dietě na hubnutí objevíte tajemství vody.
Nástup teplého období vždy vyvolává obavy mezi slušnou polovinou lidstva o jejich vlastní vzhled. U kadeřnic, manikérek a pedikérů se tvoří celá řada návštěvníků, ze skříně se vytahují domácí váhy a práší se na ně. Po prvním vážení začíná být internet bombardován vyhledávacími dotazy na způsoby, jak rychle a efektivně zhubnout. Seznam nejúčinnějších metod zahrnuje pohankovou dietu na hubnutí. Proto se blíže podíváme na jeho podrobný popis, vlastnosti a receptury a také zhodnotíme jeho přínosy pro tělo.
Hlavní podstata pohankové diety
Jako každá jiná monodieta potřebuje pohanka pouze jeden hlavní produkt. Ve stravě by neměly být přítomny různé koření, stejně jako další potraviny, dokonce i nízkokalorické. Podstatou tohoto typu výživy je prudké snížení množství spotřebovaných mikroelementů na minimum nutné pro normální život. V důsledku toho tělo ostře reaguje na nedostatek a začíná spotřebovávat vnitřní zdroje, včetně tukových zásob.
Dieta člověka při přechodu na pohankovou dietu pro hubnutí by měla začít v den půstu. Aby bylo tělo připraveno na nadcházející zkoušku, měl by být tzv. „nultý“ den očistný. Během dne je třeba pít zvýšené množství vody (až tři litry) a jíst výhradně po hodině. Porce by měly být malé, aby pocit hladu během dne neopustil.
Povolené potraviny musí být nízkokalorické:
- okurky;
- zelená jablka;
- nízkotučný tvaroh.
Můžete si vybrat jeden z nich nebo je všechny kombinovat. Jídla by měla být přijímána každé dvě hodiny, jejich celkové množství by mělo být 5-6krát. Ten by se měl jíst tři hodiny před spaním.
Dietní menu pro každý den
Hlavní menu, jak už název napovídá, tvoří pohanka, která se připravuje podle speciální receptury.
- Denní objem obilovin (maximálně - 500 gramů) musí být nalit vroucí vodou v poměru: 100 gramů pohanky - 200 ml vody.
- Nádobu přikryjte pokličkou a dejte přes noc na teplé místo.
- Ráno by měla být výsledná dušená kaše rozdělena do počtu dávek. Připomínáme, že jej nemůžete osolit, opepřit ani ocukrovat a přidání dalších produktů je vyloučeno.
Každodenní konzumací tohoto druhu pohanky můžete dosáhnout úžasných výsledků. Již v prvních dnech můžete shodit až dva kilogramy nadváhy a pokud budete takto přísný režim dodržovat 7 dní, váha bude až 5 kg. Tuto dietu můžete prodloužit až na 14 dní, ale druhý týden musíte diverzifikovat s jinými potravinářskými produkty a snížit množství pohanky.
Ukázkové menu může vypadat takto:
- jídlo: 100 gramů pohanky s kefírem, nejlépe nízkotučným, v množství 100 ml ± 350 kcal;
- jídlo: nízkotučný tvaroh 100 gramů s lžící zakysané smetany 20% (20 gramů) ±113 kcal;
- jídlo: 100 gramů pohanky s vařenými kuřecími prsíčky (120 gramů) a okurkou (100–150 gramů) ±499 kcal;
- jídlo: zelené jablko 100-150 gramů ± 70 kcal;
- jídlo: vařený růžový losos 100 gramů s hlávkovým salátem ± 183 kcal;
- jídlo: sklenice nízkotučného kefíru ± 37 kcal.
Celkové množství kalorií bude 1252 kcal, což je nejnižší přijatelná hranice pro normální lidský život. V tomto případě bude strava obsahovat minimální množství potřebných mikroelementů, pokud však provádíte dietu mimo sezónu, je nutné ji doplnit o multivitaminový komplex. To pomůže zajistit silnou imunitu a povede ke snížení hmotnosti.
Méně drastické možnosti pohankové diety na hubnutí
Mono-dieta zahrnuje osobu, která konzumuje pouze jeden produkt po dobu nejméně jednoho týdne. Jedná se o poměrně přísné omezení, které ne každý je připraven vydržet. Proto existují režimy, které budou pro běžného člověka přijatelnější.
Například dieta s hlavním produktem ve formě pohanky, která se konzumuje s řadou dalších:
- s kefírem;
- s mlékem;
- s rajčaty a celerem;
- zelenina.
Každou z uvedených možností lze kombinovat a každý den měnit další produkt.
Proč pohanková dieta?
Pohanka obsahuje velké množství rostlinných bílkovin, které jsou nezbytné pro výživu svalových vláken. Obiloviny jsou navíc zásobárnou vitamínů a minerálů. Zejména obsahuje draslík, hořčík, jód a železo.
Navíc je lehce stravitelné, nezpůsobuje těžkosti a téměř se nedá přejídat. Množství tuku je minimální a činí méně než jeden gram na 100 gramů pohanky, množství bílkovin je téměř shodné s mlékem a sacharidů ve složení je pomalé, to znamená, že pocit sytosti vydrží déle.
Recenze od odborníků na výživu a lékařů
Pohanková dieta pro hubnutí nezpůsobuje pozitivní reakce mezi odborníky, kteří se zabývají otázkami výživy. Není těžké pochopit důvody - velký a náhlý úbytek hmotnosti v kombinaci se stresem a deficitem kalorií může ochromit i velmi zdravé tělo.
Názor na mono-dietu pohanky však není tak kategorický. Lékaři mají k této cereálii kladný vztah pro její přínosy a bohaté složení. Navíc, pokud dodržíte doporučenou dobu - ne více než 14 dní, můžete dosáhnout účinku bez újmy na zdraví.
Také stojí za to pochopit, že po skončení kalorického půstu musíte radikálně přehodnotit svůj jídelníček.
- Nejprve ji nasyťte vlákninou, vitamíny a minerály. Množství bílkovin by mělo být jen o málo menší než počet sacharidů, aby tělo mělo sílu budovat a vyživovat svaly.
- Za druhé, po ukončení pohankové diety pro hubnutí musíte přísně sledovat množství kalorií. Pokud znovu přejdete na režim jejich přebytku, váha se nejen vrátí, ale ještě se zvýší.
Význam vody v pohankové dietě
Samostatně je třeba poznamenat, že je třeba spotřebovat minimální množství vody. Proč je to při dietě tak důležité?
- Za prvé, voda má hustou strukturu, která, i když ne na dlouho, vyplňuje prostor žaludku. Na takový vliv reaguje jako na znamení sytosti. V důsledku toho zmizí pocit hladu alespoň na půl hodiny.
- Za druhé, hlavním prvkem našeho těla je voda. Skládá se z něj téměř veškerá tkáň; buňky jsou jím nasyceny. Proto je nesmírně důležité vyrovnat stresový stav těla, aby byla zajištěna alespoň přijatelná úroveň vlhkosti. To pomůže udržet potřebnou viskozitu krve, abyste se cítili dobře.
- Za třetí, voda je absolutně nekalorický produkt. Na 100 gramů je přesně nula kcal, což znamená, že je při dietách naprosto neškodný.
Tajemství organizace zdravého pití
Často lidé, kteří se poprvé potýkají s potřebou velkého příjmu tekutin, nevědí, jak si na to zvyknout. Vědci, kteří zkoumali mechanismus fungování návyků, tvrdí, že vývoj reflexů vyžaduje čas od jednoho týdne do šesti měsíců – hodně záleží na složitosti. Abyste se naučili pít správné množství vody, bude to trvat v průměru dva až čtyři týdny.
Během této doby je potřeba rozmístit půllitrové lahve na všechna viditelná místa a dát si pár doušků, jakmile vám zrak padne na tento nový kus nábytku. Před každým jídlem byste navíc měli vypít 150 - 250 ml a den byste měli také začít sklenicí vody pokojové teploty.
Pít byste měli po malých doušcích, a pokud se objeví mírný pocit nevolnosti, přidejte do tekutiny mátu, citronovou šťávu nebo pomerančovou kůru.
Stojí za zmínku, že každý má svůj vlastní příjem tekutin. Proto se stále nevyplatí striktně dodržovat zásadu dvou litrů, protože jde o přibližný průměrný údaj. Toto množství však většinou vyhovuje většině lidí na naší planetě. Pokud vám z takového pití vody stále není dobře, zkuste postupně snižovat množství o 100-200 ml.
Jakých výsledků můžete dosáhnout s pohankovou dietou?
Většina lidí, kteří si zvolí jeden nebo druhý krátkodobý systém omezení kalorií, věnuje pozornost získaným výsledkům. Můžete si přečíst recenze od lidí, kteří tuto metodu použili, nebo si sami spočítat možné výsledky. V každém případě budou tyto předpoklady přísně individuální a založené na vlastnostech každého jednotlivého člověka. Vzhledem k tomu, že takový systém je navržen na krátkou dobu kvůli nedostatku stravy a postupnému vyčerpání těla, jsou předpoklady s kefírem nebo maximálně dvěma.
Během prvních 7 dnů se můžete rozloučit s váhou od 2 do 5 kg. Hodně záleží na výchozí váze. Faktem je, že pro osoby s hmotností nad 70 kg je minimální prahová hodnota pro spotřebu kalorií tělem 1700 kcal za den v klidu. Snížením stravy na 1565 kcal (500 gramů pohanky) získáte deficit 135 kcal plus další kalorie spálené při chůzi, domácích pracích, vaření a dokonce i spánku.
Ve druhém týdnu, pro ještě větší výsledky, lze množství dále snížit, ale pečlivě sledujte, jak se cítíte. Pokud máte nějaké pochybnosti o svém zdraví, měli byste s touto dietou přestat.
Výsledek vás překvapí nejen velkým počtem shozených kilogramů. Mnozí při srovnání fotografií před a po vidí nejen úbytek tělesného objemu na všech místech, ale také absenci nepříjemných následků v podobě povislé kůže, strií a zhoršení zdraví. Kromě toho během pohankové diety pro hubnutí neexistuje žádná šance na vypadávání vlasů, lámavé nehty nebo loupání kůže, protože její vitamínové a minerální složení nepoškodí tělo.