Dieta na jablkách přispívá k rychlé ztrátě hmotnosti, zbavení se nadváhy a čištění těla. Toto jídlo je bohaté na draslík, vlákninu a ovocné kyseliny, které prospívají lidskému zdraví. Dokonce i čerstvě vymačkaná jablečná šťáva přítomná ve stravě pomáhá odstraňovat toxiny, tuky, obohacuje tělo o různé vitamíny a jód. Jeho každodenní konzumací snížíte pravděpodobnost aterosklerózy a hypertenze.
Jaká je jablečná dieta na hubnutí
Na otázku, zda je možné jíst jablka při dietě, odborníci na výživu dávají kladnou odpověď. Konzumace těchto plodů je nezbytná nejen pro hubnutí, ale také jen tak, zejména pro lidi, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem. Hubnutí na jablkách spočívá v tom, že postavíte jídelníček pouze na tomto ovoci nebo v kombinaci s jinými nízkokalorickými potravinami.
Dietní pravidla
Při nákupu produktů pro jablečnou dietu se rozhodněte pro ty nejčerstvější, nejlépe z vlastní zahrádky nebo zakoupené u prověřených prodejců. Neodstraňujte kůru - obsahuje spoustu užitečných látek, navíc pomáhá lépe čistit střeva od toxinů. Pokud neexistují žádné kontraindikace, nezdržujte se u jedné odrůdy, vyberte si 2-3 druhy ovoce pro maximální nasycení těla vitamíny a mikroelementy a jezte alespoň 5-6krát denně. A také se poraďte s odborníkem, než začnete hubnout.
Výhody jablek
Jablečná dieta kromě spalování tuků podporuje šetrnou očistu střev, pomáhá normalizovat bazální metabolismus a bojovat proti zácpě. K tomu se hodí především bramborová kaše a ovocné šťávy. Semena obsahují hodně jódu, konzumací 6 kusů denně získáte denní přísun tohoto prvku. Výrobek obsahuje kromě jódu dostatečné množství draslíku, hořčíku, vápníku a fosforu a zelená odrůda drží rekord ve vitamínu C. Jablečná fruktóza je mimořádně prospěšná pro zdraví, protože stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Který je lepší
Při výběru přípravků na hubnutí vycházejte ze stávajících kontraindikací a osobních preferencí. Pokud nemáte zdravotní problémy a máte žaludeční kyselost normální, kupte si klidně zelené druhy ovoce. Obsahují nejvíce vitamínů, minerálů a dělají z nich i úžasně chutné saláty. Do diety jsou vhodné růžové, červené odrůdy (kromě zelených), ale nejlepší je kombinace různých druhů.
Nejlepší je upéct žluté plody. I sušené ovoce se používá při hubnutí, ale jeho energetická hodnota je mnohem vyšší než u čerstvého. Snězením půl kilogramu takového produktu pokryjete potřebný denní příjem kalorií a rychle se vrátí pocit hladu. Sušené ovoce můžete použít na hubnutí, ale v malém množství, abyste zpestřili jídelníček.
Kolik můžete zhubnout
Při dodržení diety na jablkách je reálné zhubnout až 1, 5 kg za den, je to způsobeno tím, že obsahují pouze 90 kcal. Pro ty, kteří nejsou schopni vydržet dlouhou dobu pouze na tomto produktu, můžete zajistit dny půstu. Za týden bude úbytek hmotnosti 6-7 kg. Pokud jste si pro sebe vybrali třídenní systém vykládky, pak při dodržování této diety dvakrát měsíčně můžete ztratit 5-6 kg.
Jablečná dieta na 3 dny
Pro ty, kteří se chtějí zbavit 5 kg nadváhy, je vhodná dieta určená na 3 dny. Její menu je velmi jednoduché:
- 1. den - jablko a kefír. Při každém jídle (5-6krát) snězte 2 ovoce s 1 polévkovou lžící. nízkoprocentní kefír.
- 2. den - čaj a jablko. Jezte ovoce, kdykoli chcete (do 2, 5 kg denně) se zeleným čajem.
- 3. den - med a jablko. Za den můžete jíst 1, 5 kg produktu v jakékoli formě (syrové, pečené) a 3 polévkové lžíce. l. Miláček.
Jablečná dieta po dobu 7 dnů
Dieta je vhodná pro ty, kteří mají toto ovoce velmi rádi, protože je budou muset jíst celý týden. Pokud je obtížné vydržet takovou dietu, pak od pátého dne můžete jíst 1 kus žitného chleba denně. Kromě těchto produktů je povoleno pít zelený čaj a neperlivé minerální vody. Sedmidenní menu vypadá takto:
- 1 a 7 dní: 1 kg produktu;
- 2, 5 a 6 dnů: každý 1, 5 kg;
- 3 a 4: každý po 2 kg.
Nabídka hubnutí
Pro ty, pro které je těžké sedět 7 dní o samotě na jablkách, je tu další možnost jídla s následujícím menu:
- 1. den. Snídaně: strouhaná jablka (2 ks), posypaná citronovou šťávou; oběd: salát ze 3 druhů ovoce, zelené cibule, petrželky a 1 vejce; večeře: 3 malé ovoce.
- 2. Ráno: malá miska rýže bez soli se 3 druhy ovoce; Odpoledne: rýžový salát s jablečnou omáčkou; večer: polovina obvyklé porce rýže bez soli.
- 3. den. Snídaně: 2 ovoce a 100 g tvarohu; oběd: směs tvarohu, 2 lžičky medu a jablek nakrájených na nudličky; večeře: tvaroh (50 g).
- 4. Ráno: nastrouhané 2 mrkve a 1 jablko; odpoledne: jablečný a mrkvový salát se 2 lžičkami. med a citronová kůra; večer: 2 ovoce (pečeme) s 1 lžičkou. Miláček.
- 5. den. Snídaně: vařená a nastrouhaná 1 mrkev a 1 řepa; oběd: 1 řepa, 1 vejce, porce ovesných vloček; večeře: strouhaná syrová mrkev s cukrem (med).
- 6. Menu prvního dne.
- 7. Dieta na 2. den.
Dieta na pečených jablkách
Pečený výrobek získává jednu velmi důležitou vlastnost - snižuje se jeho kyselost, díky čemuž je lépe absorbován tělem. Abyste tento režim dodrželi, zásobte se 1, 5 kg ovoce denně, polovinu upečte a zbytek snězte syrový. Cukr by se neměl konzumovat, ale doporučuje se pít hodně vody, ale pouze v případě, že se chcete zbavit toxinů. Chcete-li odstranit přebytečnou tekutinu z těla, musíte pít vodu na minimum.
Pokud je pro vás tato varianta jídla příliš drsná, zkuste šetrnější režim: kromě pečeného produktu denně vypijte 1 litr nízkotučného kefíru, jogurt bez přísad. Kromě kyselého mléka je povoleno jíst salát ze zelené zeleniny, pít zelený, bylinkový čaj, vodu, čerstvě vymačkanou jablečnou šťávu. Nepřidávejte cukr do vařených jídel. Takto můžete jíst ne déle než 7-10 dní.
Kefír-jablko
Tento typ stravy na jablkách lze dodržovat ne více než jeden den v týdnu. Pomáhá nejen zhubnout, ale i celkově pročistit organismus. Někdy se taková strava doporučuje ženám, které se mohou zbavit příznaků toxikózy. Na systému hubnutí kefír-jablko musíte sníst 1 jablko každou 1-2 hodiny a vypít půl sklenice kefíru s jakýmkoli obsahem tuku, mezi tím je povoleno pít bylinkové čaje, neperlivou vodu.
Tvaroh-jablko
Taková strava je považována za užitečnou kvůli přítomnosti fermentovaného mléčného výrobku ve stravě, která nasycuje tělo bílkovinami a vápníkem. Existují dva typy tvarohovo-jablečné diety: třídenní a týdenní. V prvním případě musíte udělat lehký koktejl ze 150 g tvarohu a 1 pečeného produktu (porazit mixérem), používat jej třikrát denně. Kromě nápoje je povoleno svačit se syrovými jablky, pít hodně vody, zelený čaj. Úbytek hmotnosti za 3 dny bude 3 kg.
Pokud se rozhodnete do týdne zhubnout tvarohovo-jablečnou metodou, pak budete potřebovat 200 g kysaného mléčného výrobku a 1, 5-2 kg ovoce denně. Můžete je jíst společně i odděleně, ale minimálně 5-6x denně. Je povoleno pít vodu, čaj (bylinný, zelený). Za týden s takovou dietou je možné zhubnout až 4-5 kg nadváhy, ale můžete to dodržet maximálně jednou za měsíc.
Na vodě
Tato dieta by neměla trvat déle než tři dny, protože je velmi tvrdá. Jeho podstatou je denní konzumace jednoho a půl kilogramu ovoce (polovina syrového, zbytek - pečeného) a 8 sklenic čisté minerální vody. Jablka mohou být rozmačkaná nebo salát s citronovou šťávou. Za 3 dny monodiety můžete skutečně shodit 3-4 kg přebytečné tělesné hmotnosti.
Na zeleném čaji
Už podle názvu je jasné, že kromě ovoce a čaje se v tomto režimu nic jiného jíst nedá. Neexistují žádná omezení pro používání zeleného nápoje, ale jablka by se měla jíst podle následujícího schématu: 1 a 7 dní - každý 1 kg, 2, 5 a 6 - 1, 5 kg, 3 a 4 - 2 kg každý. Délka hubnutí trvá sedm dní, během kterých bude ztráta nadváhy až 8 kilogramů. Vyberte si jakékoli ovoce podle vlastních preferencí.
Oves a jablko
Jedním z prospěšných způsobů, jak zhubnout, je Apple Oatmeal Weight Loss System. Pokud se rozhodnete si na něj sednout, zásobte se jednou sklenicí a 1, 5 kg ovoce denně. Kaši uvaříme ve vodě nebo odstředěném mléce, rozdělíme na 5-6 dílů, sníme do 24 hodin. Mezi jídly ovesné kaše jezte libovolné množství jablek s medem nebo lesním ovocem. Na takové dietě můžete být dva týdny, během kterých bude úbytek nadváhy až 10 kg. Ovesné vločky navíc skvěle čistí střeva a blahodárně působí na zdraví.
Výhody a nevýhody
Nejdůležitější výhodou jablečného systému hubnutí je jeho vysoká účinnost v boji s extra kily v krátkém čase. Bez újmy na zdraví na něm mohou sedět i lidé s chronickým onemocněním. Kromě toho ovoce nasytí tělo velkým množstvím vitamínů a minerálů. Pektin obsažený v ovoci má mnoho výhod:
- snižuje obsah kalorií v potravinách;
- zlepšuje střevní mikroflóru;
- adsorbuje, odstraňuje toxiny, strusky, radionuklidy;
- zavádí proces vstřebávání potravy.
Jedinou nevýhodou tohoto režimu je skutečnost, že někteří lidé nevydrží několik dní jíst téměř jen jablka. Kromě toho má produkt tendenci stimulovat chuť k jídlu, v důsledku čehož jsou mnozí frustrovaní. Také velké množství ovoce může způsobit nepředvídatelnou reakci spojenou s individuálními vlastnostmi těla, například alergie.
Kontraindikace
Jako každý systém hubnutí má i jablečná dieta řadu kontraindikací, které je velmi důležité dodržovat, abyste nepoškodili své zdraví. Pokud se rozhodnete zhubnout tímto způsobem, věnujte pozornost následujícím bodům:
- Při zánětu dvanáctníku je zakázáno používat kyselé odrůdy.
- Sladkosti by neměli jíst lidé s gastritidou.
- Lidem s problémy kardiovaskulárního systému se doporučuje jíst ovoce s cukrem (ne více než 100 g na 1 kg produktu).