Žena pociťuje radost a štěstí pouze tehdy, je-li se sebou zcela spokojená. Odraz v zrcadle by měl být dokonalý, a to nejen a ani ne tak obličej, jako postava je podrobena pečlivému studiu. Něčí nároky na svůj vzhled jsou oprávněné, někdo ne, ale jedno je jisté: dosáhnout ideální postavy a pak si ji udržet beze změny vyžaduje hodně úsilí.
Mnoho žen, nespokojených se svou postavou, se obává odpovědi na otázku: jak odstranit žaludek a strany? Útlý pas byl totiž odjakživa považován za znak ženskosti, ladnosti a ladnosti a ploché břicho je snem většiny něžného pohlaví.
kde začít?
Pas, břicho a boky jsou místa, kde se tuk zrádně hromadí, což lze vysvětlit vlastnostmi ženského těla. Budete muset vynaložit spoustu času a úsilí, abyste získali požadované formy, a je lepší jednat v několika směrech současně:
- Zefektivněte svůj jídelníček.
- Zhubnout.
- Posilujte své břišní svaly.
Faktem je, že i když shodíte pár přebytečných kilo poté, co sedíte na některé z novodobých diet, vaše břicho se stále nestane elastickým a plochým, jak chcete, a takové nenáviděné stránky nikde nezmizí. Nemůžete se spolehnout na tento problém a každodenní stres spojený s normálním životem člověka. Průměrný člověk se dnes pohybuje málo a neochotně a při běžné chůzi nefungují břišní svaly.
Požadovaného výsledku můžete dosáhnout pouze přidáním tonusu do svalů pomocí speciálních cvičení. Cvičení bez diety (správná a vyvážená výživa) je ale málo platné, svaly ztvrdnou, ale stále budou schované pod vrstvou tuku. Zbavit se ho nepůjde jen intenzivním tréninkem.
Cvičení doma
Pamatujte: nemusíte se registrovat do fitness centra, abyste se zbavili nenáviděných rohlíků a záhybů. Bříško a boky můžete odstranit i doma. Pro větší efektivitu zkuste v rámci jednoho tréninku kombinovat kardio a silové cviky, procvičíte si tak nejen svaly, ale můžete i spalovat přebytečný tuk.
Kardio cvičení lze provádět venku, pokud na to máte čas a počasí. Mezi ty nejoblíbenější a nejúčinnější patří rychlá chůze, jogging a jízda na kole. Pokud se nemůžete dostat z domu, můžete si cvičební rutinu zacvičit téměř z jakéhokoli fitness videa. Nejčastěji pro zvýšení vytrvalosti a posílení svalů srdce používají trenéři video kurzů různé skoky, švihy a úklony.
Po dokončení kardio tréninku začněte posilovat. Samozřejmě mluvíme o různých druzích twistů prováděných v poloze na zádech nebo na boku s oporou o paži. Výchozí pozice vám bude určitě známá a cvičení na posílení tisku budou následující:
- Ležíte na zádech, nohy máte pokrčené v kolenou, ruce za hlavou; pomalu zvedněte horní část těla a odtrhněte lopatky, sáhněte na kolena. Nehrbte se, nedávejte lokty k sobě, netlačte bradu k hrudníku. Hlavně se snažte cítit, jak se vám napínají svaly břicha, horní části břicha. Pokud zároveň necítíte nepříjemnou bolest, pak se vše dělá správně.
- Pro podbřišek naopak spusťte ruce podél trupu, zvedněte mírně pokrčené nohy nahoru a snažte se odtlačit podlahu, zvedněte pánev a zatěžujte břišní svaly.
- Nejlepší cvik pro hubený pas: lehněte si na bok, opřete se o paži ohnutou v lokti. Poté s výdechem napněte celé tělo a zvedněte se, jedinými kontaktními body s podlahou by měly být vaše chodidla a paže, hlavně zatěžujte svaly. Cvičení by se mělo opakovat i na druhou stranu.
Pro strany můžete vyzkoušet následující cvičení:
- Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama, položte ruce v pas. Otáčejte rameny s tělem v různých směrech, dokud se spodní část těla nehýbe.
- Výchozí pozice je stejná jako v prvním případě. Dřepněte si nízko, ruce držte v zámku u levého stehna, postavte se, přesuňte ruce v půlkruhu nad hlavu na pravé stehno a zvedněte jednu nohu na úroveň stehna. Opakujte s druhou nohou.
- Nyní si lehněte na podlahu a ohněte kolena do pravého úhlu a zvedněte je. Dejte ruce za hlavu a natáhněte levý loket k pravému kolenu a naopak. Představte si jízdu na kole.
Tyto cviky opakujte pravidelně, 4-5x týdně, na kardio trénink si vyhraďte cca 40 minut, na každý cvik na tlak proveďte 2 opakování, v každém 10-15x.
Neváhejte a nestyďte se, nebojte se vypadat vtipně, nepřestávejte cvičit. Váš úspěch je z 90 % vaše vytrvalost, odhodlání a víra v sebe sama a pouze z 10 % vaše genetická predispozice k hubenosti. Souhlas, s tímto přístupem se o svou postavu prostě musíte starat.
Zásady správné výživy
Správné stravování a hubnutí není žádný velký problém. Jen musíte strávit více kalorií, než spotřebujete s jídlem. Základní princip zdravé výživy: méně upravených jídel a polotovarů, více zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, ryb, kuřecího masa a obilovin. Zbavte se ve stravě sladkých a škrobových jídel, tučných, smažených a slaných jídel, protože taková jídla pouze zadržují přebytečnou vodu v těle.
Mimochodem, čím více bílkovin konzumujete, tím rychleji vaše svaly sílí. Ale nepřehánějte to: musíte jíst jen do okamžiku, kdy zmizí pocit hladu. Je těžké se přejídat a zároveň zhubnout, přičemž pointa není v konkrétním produktu, ale v jeho množství. Nezapomínejte pít co nejvíce vody, kávu a sycené nápoje je také nejlepší z nabídky vyloučit. A nevzdávejte své snažení, pokud nenajdete pochopení u svých blízkých!
Jsou to rady pro muže?
Na otázku, jak odstranit mužský žaludek a boky, je nejčastěji slyšet následující odpověď: musíte přestat pít pivo a jíst chipsy. Ale ve skutečnosti, abychom se zbavili „pivního" bříška a boků, je nutné šikovně kombinovat nejen správnou výživu, ale také cvičení.
Pro větší efekt by se měl střídat kardio trénink: běh a plavání se silovými zátěžemi s vysokými váhami. Mimochodem, doma můžete dělat cvičení, která byla popsána v tomto článku.
Pokud jde o dietu, zvýšení množství bílkovin a zbavení se nezdravého jídla: sladkosti, mouka, kořeněná, tučná a rychlá jídla dovedou muže velmi rychle k požadovanému výsledku. Klíčové slovo je zde „rychle", to je zvláštnost mužského hubnutí. Tělo představitele silné poloviny lidstva není zpočátku nakloněno hromadění hmotnosti v břiše a bocích, a proto se s trochou úsilí (v závislosti na míře zanedbání) může každý muž stát jako starožitná socha.
Pokud tedy změníte svůj denní režim a provedete audit v lednici, máte šanci zbavit se tuku v oblasti pasu. Bohužel, ženy na tom budou muset pracovat déle a tvrději. Ale to není důvod, proč se vzdávat, zasloužíš si být krásná.