Proteinová dieta po dobu 14 dnů je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout doma pro ty, kteří chtějí shodit pár kilogramů nebo se zbavit obezity, ale nejsou připraveni se okamžitě vzdát svého obvyklého jídla. Dieta je navržena tak, že hlad prakticky není cítit. Při dodržování tohoto režimu člověk zhubne průměrně 5-8 kilogramů za dva týdny.
Co je proteinová dieta
Základem dietního programu je zvýšení bílkovin ve stravě a minimalizace tuků a sacharidů. K nasycení těla nezbytnými vitamíny a mikroelementy dochází hojnou konzumací ovoce a zeleniny. Tento způsob hubnutí je vhodný pro lidi, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl – fyzické cvičení výrazně zvýší účinnost proteinové diety a vstřebávání potravy.
Pravidla
Proteinová dieta neposkytuje jasný jídelníček a lze ji libovolně upravovat, nicméně i při jejich alternativní náhradě je jakékoli odmítání tělu známých potravin určitým stresem pro celé tělo.
Proto, aby hubnutí nebylo zdraví škodlivé, proteinová dieta vyžaduje dodržování určitých pravidel:
- jídlo by mělo být alespoň 6krát denně;
- Je zakázáno požívat jakékoli alkoholické nápoje;
- jíst nejpozději 3 hodiny před spaním;
- Pijte alespoň 2 litry běžné převařené vody denně.
Kontraindikace
Změna jídelníčku nezůstane bez povšimnutí a v některých případech může mít neblahý vliv na lidské zdraví. Při dodržování jakékoli diety je nutné brát ohled nejen na aktuální zdravotní stav, ale i na předchozí onemocnění.
Před zahájením proteinové diety po dobu 14 dnů, abyste se vyhnuli komplikacím, měli byste se poradit s odborníkem na výživu o vedlejších účincích a vzít v úvahu, že v takových případech existuje nebezpečí použití:
- pro srdeční choroby;
- onemocnění jater;
- kojení a těhotenství;
- ledvinové kameny, jiná onemocnění močových cest;
- hormonální onemocnění.
Proteinová dieta pro hubnutí doma
Proteinová dieta po dobu 14 dnů je účinná pro hubnutí, protože živočišný tuk a sacharidy jsou ze stravy po dobu dvou týdnů zcela vyloučeny a nahrazují je bílkovinami a bílkovinami přírodního původu - maso, ryby.
Každý se může lišit podle svých preferencí: oběd, snídani a večeři rozdělit na dvě části, kuřecí maso nahradit telecím, rybu mořskými plody.
Autorizované produkty
- Povolené a požadované jsou dietní druhy masa, např. kuřecí, hovězí, králičí.
- Mezi rybami byste si měli vybrat dietní odrůdy: candát, štikozubec, pelengas.
- Je povoleno konzumovat rýži a pohanku v malém množství.
- Sladkosti by měly být nahrazeny vlašskými ořechy.
- Mezi fermentované mléčné výrobky jsou povoleny: nízkotučný tvaroh, mléko, sýr, kefír, kozí sýr.
- Povoleny jsou všechny druhy jedlých hub a vajec.
Zakázané produkty
Hlavními složkami proteinového potravinového systému jsou maso a ryby, ale musíte vařit nemastné odrůdy těchto produktů. V žádném případě nebude vhodné vepřové nebo jehněčí maso. Cejn ani makrela nejsou povoleny. Všechny druhy pečiva a sladkostí by měly být vyloučeny. Saláty nemůžete oblékat slunečnicovým olejem, zakysanou smetanou, majonézou nebo pouze citronovou šťávou.
V žádném případě byste neměli používat:
- konzervované maso nebo ryby;
- polotovary;
- mastné mléčné výrobky: zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurty;
- perlivá voda;
- zelenina s vysokým obsahem škrobu.
Proteinové dietní menu na 14 dní
Při tvorbě jídelníčku existují určitá doporučení pro přípravu pokrmů a výběr produktů, ale neexistují jasná pravidla a předpisy. Podstatou diety je úplné odstranění tuků ze stravy a jejich nahrazení přírodními bílkovinami. Proteinové produkty je vhodné vybírat výhradně podle vašeho těla, zdravotního stavu a doporučení výživového poradce.
- Snídaně. Po celou dobu se snídaně na proteinové dietě po dobu 14 dnů prakticky nemění - kysané mléko nízkotučný jogurt, tvaroh nebo sýr v malém množství. K ovoci je ideální jablečný nebo zeleninový salát. Z nápojů se doporučuje zelený čaj bez cukru. Pro zmírnění pocitu hladu se doporučuje vypít deset minut před jídlem sklenici převařené vody.
- Večeře. Zahrnuje přípravu širší škály jídel bohatých na bílkoviny. Doporučují se tyto masné výrobky: vařená kuřecí prsa, 100 gramů grilovaného hovězího masa, 150 gramů dušeného králičího masa. Vařené nebo dušené ryby (ne více než 150 gramů) jsou přijatelné. Z tekutiny: rybí polévka nebo kuřecí vývar, ne více než tři naběračky. Na druhý chod: dvě lžíce rýže nebo pohanky, zeleninový salát a neslazené ovoce, ovocná šťáva.
- Večeře. Měl by také obsahovat pokrmy z masa nebo ryb s vysokým obsahem bílkovin. Mohlo by to být kuřecí maso - 250 gramů, hovězí maso - 200 gramů, ryby - 150 gramů. Rajčata, okurky, salát. Aby zelenina nebyla v čerstvém stavu nudná, můžete si zapéct brokolici a květák. Doporučená jídla z mořských plodů: vařené mušle, ústřice, salát s olihněmi.