Nutritiontists doporučují pohankovou stravu pro hubnutí co nejčastěji. Vzhledem k tomu, že metabolismus je zrychlen svou pomocí, je obnoven metabolismus a tón svalové tkáně. A co je nejdůležitější, Pohanka je hrozný nepřítel tuku. Pro hubnutí je kaše nezbytným dietním produktem, který rychle uhasí pocit hladu, čistí tělo škodlivých toxinů.
Jednoduchost přípravy, minimálně peněžní náklady, efektivita - právě taková kritéria je to, že hubnutí se vede výběrem stravy založené na obilovin po pohanci. Lze to právem považovat za královnu. Hodnota energie a vitaminu má pozitivní vliv na lidské tělo.
Základní principy pohanky
Pokud se rozhodnete bojovat s nadváhou s pohanou, pak budete muset dodržovat několik principů.
- Je lepší vařit jídlo večer a v takovém množství, že to stačí až do konce dne. Pro třínásobné jídlo budete potřebovat 250 g obilovin, což je lepší párovat do dvou sklenic vroucí vody.
- Pokud cítíte hlad mezi triky, sníst 3 kusy sušených meruňkových nebo několika vlašských ořechů. Pokuste se jít spát ve 22:00, abyste se ráno necítili únavu a přepracování.
- Z nápojů je ráno povolen ranní šálek kávy bez cukru nebo její náhražky - čaj.
Voda je hlavním asistentem v jakékoli stravě pro hubnutí. I když moderní voda obohacuje tělo nezbytnými minerály, pak alespoň zředí krev.
Ženy se často zajímají o to, kolik můžete sedět na pohanky? Odpověď nemůže být jednoznačná. Vše záleží na individuální vytrvalosti a dobře. Ve srovnání s japonskou stravou je pohanka mnohem snazší tolerovat tělem.
Je možné zhubnout na pohanky bez fyzické námahy
Ano, můžete zhubnout bez návštěvy tělocvičny. Pokud strava obsahuje co nejméně dalších produktů, bude možné dosáhnout dobrého výsledku. To znamená, že pouze nízký obsah Kefir může diverzifikovat výživu. Pak se i třídenní pohanka Mono-Diet resetuje od 5 do 7 kg.
Přibližné menu pro každý den (7 a 14 dní)
Mnoho slavných lidí používá pohankovou stravu. Tvrdí, že za několik dní odcházejí svazky v pase.
Například populární zpěvák se pokusil zhubnout i s pomocí bulguru rýže. Trval na vroucí vodě bez vaření. Ale pak jsem si uvědomil, že pohanka je lepší než bulgurská rýže. Týdenní strava zpěváka je navržena pro rychlý úbytek na váze. Za 7 dní se jí podaří zbavit až 6 kg. Dívka šťastně sdílela její „tajnou zbraň“.
Dieta po dobu 7 dnů
| Dny v týdnu | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Parní poději s ovocem, zelený čaj | Salát s rajčaty a paprikou, Apple Compote | Vařené ryby, sklo kefiru |
| úterý | Pohanka s kefirem, jablečný džus | Kaše s kuřecím a sýrem (nízká) | Kastrol se sušenými meruňkami a tvarohu, sklenice mléka |
| středa | Pohanka chléb a zelený čaj | Salát s tuňákem a krevetami, freesh z oranžové | Salát: řepa, švestky a ořechy, sušené ovocné kompot |
| čtvrtek | S fermentovaným palandou, brusinky | Kaše s dýní, značkování čaje | Kuřecí prsa v omáčce kefiru, kakao |
| pátek | Wansed Cereal nebo vločky, pití jogurtu | Se sójovou omáčkou a pečenou rybou, pomerančovou šťávou | Čerstvý zeleninový salát, zelený čaj. |
| sobota | Pohanka na vodě, kefir | Vařené kuřecí prsa, sušené ovocné kompot | Salát z mořských plodů, bylinkový čaj |
| neděle | Se zeleninou, kakao | Dušené ryby, zelený čaj | Salát: mrkev, avokádo a cuketa, neplodný ovocný nápoj |
Dieta zpěváka na pohanky je bohatá na vitamíny a minerály, protože strava je rozmanitá a správně vybrána pro ty, kteří chtějí zhubnout. Týden se bude konat bez nákladů na gastrointestinální trakt. A omlazující efekt je několikrát větší, dokonce i než anti -rakovinná pohanková strava.
Strava po dobu 2 týdnů
Jídla jsou vybírána tak, že během jejich používání dochází k přirozenému čištění těla, kůže se stává elastickou, akné zmizí, celulitida zmizí. Zvažte nabídku:
| Den | Snídaně | Snack | Večeře | Snack | Večeře |
| 1 | Pohanka obilovin. | Pečené v jablku trouby | Pohanka polévky bez masa, rajčatová šťáva | Kefir | Vařené ryby, okurkový salát |
| 2 | S Kefir | Pomerančový | Kastrol na pohaně s vejci | Okurka | Kaše a 2 vařená vejce |
| 3 | Jako první den + oranžová | Tvaroh | Ryba se salátem mrkve a zelí | Cracker s tvarohem | Pohanka s mrkví a cibulí |
| 4 | Fermentovaným způsobem | Jablko | Vařené kuře s pohankami palačinky | Okurka | Pečené telecí kaši |
| 5 | Kašecká kaše Kefir | Grapefruit | Kuřecí kotlety se zelím | Kefir | Pohanka s hrobem kuřecí filé |
| 6 | S jogurtem | Apple s tvarohem v troubě | Pohanka vegetabilní polévka | Okurka | Kaše s pečenou cuketou |
| 7 | Pohanka kaše, plná 0% kefir | ||||
| 8 | Pohanka kastrol, jablko | Pomerančový | Pohanka kaše s mořským zelím | Jablko | Podle nabídky 2. dne |
| 9 | Opakujte 1. den | Tvaroh | Pohanka polévky se zeleninou | Cracker, já jsem chatovací sýr | Jako ve 3. den |
| 10 | S Kefir a Kuraga | Pečené jablko | Čočka, v rajčatech s kašem (guláš) | Jablko | LOOF DEAL se zeleninou |
| 11 | 1. den | Grapefruit | Pohanka palačinky, pomerančový džus | Zelený čaj | Jako 5. den |
| 12 | S jogurtem a rozinkami | Jablko | Kaše s houbami a salát z Pekingu zelí | Tvaroh | Pohanka kaše s konzervovanou kukuřicí |
| 13 | 1. den | Kastrol sýru jablek a chalupy | Kuřecí kotlety a celerová polévka | Ovocný salát | Vařené ryby, okurkový salát |
| 14 | Pohanka obilovin zaplavená kefirem |
Pouze 2 týdny, ale díky této stravě můžete hodit až 12 kg. Není to horší než protasovská strava (která trvá celý měsíc), snazší než Dukanova strava a nevyžadují vyčerpávající fyzickou námahu jako u keto stravy. A její bohatá strava vás nezpůsobí hladovění jako na dietě s nízkým obsahem carb.
Farting Days
Pohanka dobře odstraňuje toxiny a toxiny z těla, čistí krevní cévy. Pokud uspořádáte periodické vykládání, pomůže to omladit vnitřní orgány a spálit nežádoucí tuky v pase.
Večer nalijte 2 lžíce do sklenice. Pohanka (s horou) a poté nalijte tuk bez kefíru. Ráno přidejte do výsledné směsi nakrájené švestky. Takovou kaši lze porovnat s paníkem. Odstraňuje stagnaci ve střevech a zlepšuje metabolismus.
Obsah váhy a kalorií v suché a vařené pohanky
Začněte tím, že pro 1 část pohankové kaše bude vyžadovat 30 g obilovin (přibližně taková hmotnost v polévkové lžíci s kopcem). V vařené podobě bude to 60 g produktu.
- 30 g suchého - 115 kcal,
- 30 g vařeného - 55 kcal.
Hmotnost sklenice suchého obilovin bude přibližně 250 g.
Kolik zvyšuje hmotnost pohanky během vaření?
Pohanka má majetek tepelného zpracování dvojitým. Je třeba vzít v úvahu, že hmotnost po vaření závisí na množství vody přidané do obilovin. Pokuste se pozorovat proporce, 1 šálek bude vyžadovat 400 ml vody.
Povolené a zakázané produkty
Pohanka pro hubnutí odkazuje na mono-diety. Jídlo během tohoto období je poněkud vzácné. Můžete jíst jen několik produktů: vařená kaše bez soli a oleje, nízký obsah kefiru nebo jogurtu, zelená jablka.
Voda by měla být opilá v neomezeném množství. Pokuste se pít většinu kapaliny až do 16:00. Tím se zabrání rannímu otoku těla.
Aby byl výsledek stravy účinný, měl by být chléb, slané, uzené a sladké potraviny vyloučeny ze stravy.
Definice „mono“ znamená, že hlavní složkou ve stravě je jedna. V našem případě je to pohanka. Proto, aby se snížilo nedostatek vitamínů v těle, je nutné provádět přípravky polyvitaminu.
Většina hubnutí si stěžuje, že je těžké jíst nevyřešené, protože je to těžké. Abych mohl jíst nejpříjemnější, ale zároveň nízká -kalorie, na stravě můžete jíst pohankovou s kousky oranžové nebo grapefruitu.
Kontraindikace stravy po pohadek
Ano, má své nevýhody a výhody. Nevýhody zahrnují kontraindikace. Konkrétně je lze rozdělit do tří kategorií:
- Fyziologická: těhotenství, kojení, menstruační cyklus, menopauza, časná adolescence.
- Situační jsou způsobeny řadou životních situací, během nichž je nutné udržovat tělo v dobrém stavu a zvýšenou koncentraci lidské pozornosti.
- Nemoci: gastritida, cukrovka, střevní porucha, těžký kardiovaskulární selhání.
Pokud si všimnete, že strava negativně ovlivňuje vaši studnu, konkrétně: hlava bolí, ostré výkyvy nálady, podrážděnost, nespavost - to znamená, že je čas zastavit.
Výstup (jak správně opustit stravu)
Když je strava za obvyklými pracovními dny, nejdůležitějším aspektem není vrátit kilogram zpět. Chcete -li to provést, budete muset dodržovat některá pravidla denně:
- Počítejte obsah kalorií produktů.
- Velikost části je přímo úměrná velikosti dlaně.
- Po 18:00 je to nemožné, pouze sklenice kefiru nebo fermentovaného popela.
- Nepřenášejte se.
- Produkty mouky a pekárny, těstoviny lze použít velmi zřídka.
- První měsíc, snídaňové ovesné vločky nebo pohanka s Kefir. Parrow pro hubnutí není vhodné.
Hmotnost, vedená výše uvedeným, je stabilizována a tělo nevyrovnává ztrátu tuku. Postupně si na takový biorhytmus zvyknete a nevšimnete si, jak správně vyvážená strava nahradí škodlivá jídla z každodenní stravy.
Dietní recepty
Klíčení. Zelená pohanka je živá a hlavně výživná snídaně. Nabídka s klíčícími zrny je velmi rozmanitá. Mohou to být saláty, horká jídla a dokonce i dezerty. Zelené klíčky normalizují metabolismus a poměr BJU v těle. Mezi ztrátou na váze existuje jeden populární recept, který lze porovnat s peelingem pro střeva. Tady je to: jemně nasekejte klíčící pohanka, kopru a promíchejte s okurky, pro doplňování tankování použijte olivový olej. Obsah kalorií ve 100 g části - 190 kcal. Groding je velmi jednoduché: v noci nalijte vodu, ráno opláchněte a nalijte do hluboké talíře. Obvykle se tento večer objevují klíčky.
Pohanka kotlety. U dietních kotletů to bude nutné: pohanka, cibule, mrkev, brambory, vejce, rostlinný olej, sůl a pepř. Skupinové vaření, chladný a strop. Brousit brambory a mrkev na Stříst. Jemně nasekejte a smažte cibuli. Kombinujte všechny ingredience a vytvářejí kotlety. Smažte v předehřátém rostlinném oleji na obou stranách. Obsah kalorií 100 g jídel - 64 kcal.
Pohanka palačinky. Ranní snídaně bude vydatná a užitečná, pokud budete jíst palačinky po pohadky s šálkem čaje. Je velmi snadné je vařit. Vařte, dokud se nevaří, ochlaďte a přidejte vejce, trochu kefir a několik lžiček mouky. Vložte těsto do horké pánve. Smažte na obou stranách. Obsah kalorií 100 g jídel - 121,1 kcal.
Pohanka s mlékem. Pro přípravu si vezměte: pohanka - 1 šálek, mléko 1,5% tuku - 2 šálky. Vařte mléko, snižte plyn a přidejte pohankovou. Je nutné vařit asi 7-10 minut, aby se otevřely obiloviny. Pokud máte pouze tukové mléko, může být zředěno vodou. Můžete jíst s rozinkami, ale bez přidání cukru. Obsah kalorií 100 g jídel - 118 kcal.
Pohanka a kuřecí prsa. Můžete vařit v pomalém sporáku nebo na pánvi. Použití takového pokrmu je vhodné k snídani a večeři. Pro muže, kteří se snaží zhubnout, taková kombinace ingrediencí uspokojí pocit hladu a nezískáte několik dalších kg. Pokud vaříte na pánvi, nejprve vyložte kuře, po kterém se přidává hotová kaše. V pomalém sporáku je mnohem snazší. Na panelu vyberte příslušný program, spusťte všechny ingredience do misky, nalijte vodu. A za pár minut bude všechno připraveno. Obsah kalorií v misce na 100 g - 140 kcal.
Mimochodem, sportovci mají další stravu. Můžete přibrat na váze z pohanky. Počet potravin závisí na vaší hmotnosti. To by však mělo být nejméně 250 g suché pohanky a 500 g kuře denně.
Pohanka polévky. Vývar musí být užíván zeleninou, vyhříván a přidat do něj několik polévkových lžic obilovin. Vyřízněte oloupané brambory kostkami, přidejte jemně nasekané zelené a nastrouhané mrkev. Nepřidávejte máslo do polévky, protože hlavní cíl je namířen proti tuku. Calorius - 38 kcal.
Onionová polévka je také dobrá.
Dietní omáčka. Aby kaše není příliš tuhá, můžete ji ochutnat s nízkou kalorickou omáčkou. Pro jeho přípravu nalijte vroucí vodní zelenina rajčata a pepř. Po ochlazení a nakrájejte na kostky a smažte cibulkou. Přiveďte připravenost a rozdrcení do stavu bramborových kaší. Obsah kalorií na 100 g - 56 kcal.
Pohanka s jablky. Jen nepoužívejte hotovou kaši bez vaření v taškách. Víte, toto se prodává v supermarketech. Zahrnuje velké množství emulgátorů a chuťových přísad chemického původu. Důsledky přijímání mohou být pro vaše tělo žalostné. Pro zrychlení procesu vaření je miska vhodná pro rychlé odsouzení. Obsah kalorií - 98 kcal.
Pohanka koktejl pro hubnutí. Tady mám na mysli surovou cereálii plnou sklenicí kefiru. Kaše nejsou určena pro tento nápoj. A stále se můžete rozdělit do silného mixéru, až do homogenní hmoty. Obsah kalorií - 51 kcal.
Dietní sušenky vyrobené z pohankových mouky. Pro přípravu cookies budete potřebovat: skořice, rostlinný olej, banán (broušení v bramborách s kaší) a pohankovou mouku. Cukr nestojí za to přidat. Hlaskujte těsto, vytvořte malé koule a nasaďte si plech. Pečte v troubě, dokud se neobjeví kůra. Taková léčba uhasí touhu po sladkostech, aby se nerozbilo. Obsah kalorií - 151 kcal na 100 g produktu.
S fermentovaným nebo jogurtem. Během expresní stravy a vykládací dny jsou ženy šťastné, že se naplní popelem, jogurtem nebo kefirem. Jádra jsou namočena ve sklenici kyselého produktu v noci a ráno můžete jíst výsledné müsli.
Zvláštností takového pokrmu spočívá v tom, že s pomocí proteinů, tuků a uhlohydrátů mohou být v těle vyváženy a plus surová pohanka vám umožní rychle zhubnout. Jeden 100 g části obsahuje 84,1 kcal.
Pohanky nudle. Pro milovníky těstovin mohu nabídnout alternativu. Můžete to vařit z vajec a pohankových mouky. Hněmové těsto promíchejte, nakrájejte na tenké proužky. Vařte nudle ve vařené vodě po dobu 7 minut. Obsah kalorií - 214 kcal.
Kaše s houbami. Takové jídlo nasycuje tělo přírodními proteinovými potravinami. Houby rozdrvte a vytáhněte cibulkou na pánvi pod víkem po dobu 20 minut. Přiveďte je na poloviční konzumaci. Na pánvi, svařovací pohanka a kombinujte se s houbami. Dušené po dobu dalších 10 minut. Kalorius 100 g jídel - 105,8 kcal.
Kastrol. Smíchejte pohanou s chaty, dokud není hladká, přidejte rozinky nebo kousky jablek. Porazte vejce do pěny a přidejte 1 lžíce. l. Spací. Pečení namažte olejem a nalijte těsto. Zahřejte troubu na 180 stupňů. Takový kastrol je vhodný pro svačinu nebo večerní jídlo. Obsah kalorií 176 kcal.
Pancakes. Zpočátku, pro přípravu palačinek, překročte obilovinu na mlýnek na kávu do stavu mouky. Nebo si koupte připravený -vyrobený v obchodě. Pohanky palačinky jsou velmi jednoduché. V misce smíchejte vejce, mléko (zředěné vodou) - 2 šálky, rostlinný olej - 2 lžíce. l. Nezapomeňte, že naše jídlo je dietní, proto by se měl zapomenout na cukr a sůl. Do výsledné směsi se přidává pohanková mouka. Těsto by mělo být tekuté, aby se dobře rozšířilo na pánvi. Obsah kalorií 100 g jídel - 229,1 kcal.
Kisel. Pohanka Jelly je navržena pro jednodenní čištění těla. Využívá strusky a přebytečnou kapalinu dobře. V tomto případě se sníží koncentrace kyseliny močové. Během těhotenství, zácpy a cukrovky se nedoporučuje pít želé. To nemá požadovaný výsledek v boji proti nadváze. Jedna část nápoje obsahuje 55 kcal.
Recenze a výsledky
"Rád cestuji. Obzvláště letní výlety do moře. V jednom z nich jsem potkal svého manžela. A život se dramaticky změnil. Upřímně řečeno, jen jsem se uvolnil. Jedl jsem hodně sladkých, vedl jsem k neaktivnímu životnímu stylu. Přinutil jsem se čekat. Četl jsem to na internetu. похудении худеть. Настроение ďыло ужасное. результаты.
„Pokud si pamatuji, od mého dětství bylo od mého dětství mým váženým snem obléknout si malé černé šaty. Dietní strava.
„Chci radit všem ženám po 50 letech, pokud chcete rychle a efektivně ztratit několik kilogramů, přísná strava po pohanci to pomůže. Během dne piju co nejvíce vody, chodím více. tělo.
Názor lékařů odborníků na výživu
Dieta pohanky samozřejmě funguje zázraky. Nezapomeňte však na správnou výživu poté, co výsledek opraví. Existuje pět základních pravidel, která odborníci na výživu doporučují dodržovat:
- Dva dny před dietou, začněte přípravu, zkuste sedět na produktech s nízkým obsahem kalorií.
- Neměli byste dlouhodobě dodržovat monodicitu. Aby nedošlo k poškození těla, maximální období 3 dnů.
- Po dietě nebudete získat další libry, pokud vypočítáte obsah kalorií v potravě. V průměru je denní norma pro ženy 1700 kcal, pro muže - 2000 kcal.
- Každý den sledujte hubnutí, pokud hmotnost neopustí, pak úbytek hmotnosti na pohanky ještě není pro vás. Je nutné čistit tělo.
- Během menstruačního cyklu nemůžete spustit mono-diet. V této době je tělo oslabeno a výsledek může být méně působivý.
Pokud chcete, aby byl výsledek hubnutí rychlý a pozitivní a dokonce příjemně překvapil všechny příbuzné, dodržujte výše uvedená pravidla, přestaňte kouřit a pít alkohol. Vytvořte „náhorní plošinu“ na pohankovou stravu, zbavte se nadváhy a život bude naplněn novými emocemi a pocity.