Neustálé myšlenky na správnou výživu se zmocňují mysli rostoucího počtu lidí na planetě. Přívrženci zdravého životního stylu něco neustále zvažují a zváží své jídlo. Mezitím existuje metoda, která nevyžaduje použití Excelu ke sledování počtu spotřebovaných živin a zůstává zdravé, šťastné a štíhlé.
Vyzkoušejte dietu „Palm“. Nepotřebuje více měřítka, měření šálků ani důkladnou analýzu každé části. Jediný nástroj, který potřebujete, je vlastní dlaň. Jedinou orientací v počtu uhlohydrátů, proteinů a tuků, které potřebujete, bude vaše dlaň.
Nejedná se o nějakou novinou stravu ve stylu „Vyhození 5 kilogramů týdně“ a rozhodně ne jediný způsob, jak dosáhnout potřebných výsledků. Hlavní výhodou této stravy je, že s ní nepotřebujete speciální nástroje, vaše tělo samotné říká, jak a jak moc máte být ve formě.
Co je to dieta „Palm“?
Je to vlastně jednoduché. Pro každé jídlo musíte jíst hrst určitého jídla, které zahrnuje sadu makronutů. Skutečnost, že se hodí do vaší dlaně a je to vaše sada živin, která se mírně liší v závislosti na věku, pohlaví, cílech, intenzitě tréninku a typu postavy.
Doporučuje se samozřejmě každé 2-4 hodiny během dne jíst dostatečný počet kalorií a živin, které poskytují tělu energii. Může se zdát, že je paradoxní, že nedostatečné použití kalorií ve skutečnosti komplikuje proces hubnutí. K tomu dochází proto, že naše tělo, zažívající hladovění, začíná snižovat úroveň metabolismu a plýtvání méně energie, tj. Spaluje méně kalorií.
Jak byste měli použít dlaně k měření správného množství makronutrianů?
Protein
Jedno kuřecí prsa vážící 100 gramů obsahuje asi 26 g bílkovin a je to o velikosti dlaně. Jedno kuřecí prsa je tedy srovnávána s hrstkou bílkovin.
Obvykle je nutné do každého jídla zahrnout 1-2 hrstku proteinu. Muž střední postavy by měl s každým jídlem jíst dvě hrstku bílkovin, aby si udržel vývoj svalů a získal krmivo během intenzivního tréninku. Pokud vážíte takové množství na stupnicích, dostanete někde 20-50 g čistého proteinu, což je prostě perfektní.
Uhlohydráty, zelenina a ovoce
Tisk a milovníci vyčerpávajících stravy neustále démonizují uhlohydráty. Není divu, že se pokouší rozhodnout, kolik uhlohydrátů, ovoce a zejména škrobu musí konzumovat, vede k nedostatečné výživě.
Sacharidy přicházejí v několika podobách, které se v těle rozpadají různými způsoby. Rychlé a snadno stravitelné uhlohydráty zahrnují produkty s vysokým obsahem zpracovaného cukru a ovoce. Složitější jsou produkty obsahující velké množství škrobu, který se mění pomaleji na energii. Tam je také vlákno, které není vždy plně absorbováno tělem. Obecně však všechny uhlohydráty dodávají tělo glukózovou energií, která palivová články.
Množství uhlohydrátů ve stravě je pravděpodobně nejvíce individuálním faktorem, protože tělo některých lidí lépe reaguje na malé množství uhlohydrátů, zatímco jiní se cítí mnohem lépe na stravě s vysokým obsahem uhlohydrátů. Protože tento indikátor musí být vybrán zcela nezávisle, je obtížné vám poradit o konkrétní částce. 2 hrstka uhlohydrátů pro muže a jedno pro ženy s každým jídlem jsou však skvělým začátkem pro regulaci uhlohydrátů ve stravě.
Pokud je vaším cílem ztráta tukových vkladů, bude správnější vzít zdroje škrobu po tréninku v den intenzivního sportu, tj. Ve dnech silového tréninku. Pokud chcete přibrat na váze, konzumujte alespoň 3-6 hrstů zdrojů škrobu denně. K dosažení maximálních výsledků je lepší použít uhlohydráty k snídani, bezprostředně před tréninkem, a také během příjmu potravy, které jde okamžitě po tréninku.
List Zelenina, jako je špenát, zelí, jiné zelené, lze považovat za lehké jídlo, takže je lepší jíst alespoň hrst takové zeleniny při každém jídle. Koneckonců, jsou to extrémně nízké -kalorie, přestože poskytují tělu značné množství vitamínů a minerálů. Když už mluvíme o ovoci, je lepší nejíst více než 1-2 hrsti denně. Nezapomeňte, že jsou stále zdrojem jednoduchých uhlohydrátů, i když tělu poskytují velké množství antioxidantů a užitečných mikroživin. Proto i s takovými užitečnými produkty se tedy vždy řídí pravidlem, „pro vás může být nadměrné množství užitečné věci.“
Tuk
Tuky jsou velmi výživné a prospěšné látky, které jsou pro naše tělo nezbytné. Jsou tak důležité, že by měli být nejméně 15 procent denní stravy, bez ohledu na vaše cíle. Zejména by tato informace měla dosáhnout uší lidí, kteří chtějí rychle zhubnout. Ve skutečnosti, aby bylo možné pozorovat rovnováhu v těle a normálním metabolismu, měly by všechny živiny vstoupit do těla ve správném množství. Nechcete chodit se špatnou pokožkou, oslabenou imunitou a ne moc dobře pracující hlavy. Normální část tuku za den je proto pro muže a 1 hrstka pro ženu.
Ale jak vypočítat, co je hrst tuku? Abyste tomu pochopili, budete muset zapnout svou fantazii. Příkladem toho, jak tato část tuku vypadá v denní stravě, je hrstka ořechů, polovina avokáda a jiných, dokonce i zdroje masa tuku přibližně stejného objemu. Hlavním pravidlem spotřeby tuku je střídání jeho zdrojů. S tímto přístupem budou všechny potřebné mastné kyseliny, které spustily výměnu tuku, pravidelně vstupují do těla a pomůže tuku proměnit v energii.
Po pochopení podstaty diety „Palm“ ji můžete trochu opravit pro své potřeby. Protože doporučení popsaná v tomto článku jsou běžná. Pokud se po každém jídle cítíte vážný hlad, přidejte do stravy trochu tuku. Pokud začnete přibírat nadváhu, snižte množství uhlohydrátů. Začněte obecně a poté experimentujte volně, toto je vaše tělo a nikdo vám nerozumí, jak jej správně nakrmit.