Top-10 nejúčinnějších stravy pro hubnutí

Efektivní strava pro hubnutí umožňuje nejen zhubnout v krátkém časovém období, ale také to udělat bezpečné pro zdraví. Tělesná trénink a cvičení musí doplnit stravu. Jinak, dobré, a co je nejdůležitější, nebude možné dosáhnout přetrvávajícího výsledku.

Brilling a přísná strava nebo dlouhodobá, ale vyvážená?

Výběr dietní stravy závisí na tom, jaké výsledky chci dosáhnout. Pokud je cílem resetovat 2-3 kg v nejkratším možném čase, měli byste si vybrat přísnou stravu s maximálními omezeními. Taková strava trvá několik dní, během nichž můžete klesnout na 5 kg a dosáhnout plochého břicha.

Když je výživa ostře omezená, tělo zažívá vážný stres, což velmi negativně ovlivňuje stav a práci vnitřních orgánů. Prvních 1-2 dny na doplnění energie náklady na tělo, aniž by přijímalo energii z potravy, bude trávit buňky podkožní tukové vrstvy, kvůli které dochází k hubnutí.

Pokud však přísná strava trvá dlouho, tělo za účelem ušetření energie pro další práci zachová podkožní tukovou vrstvu.

Strava doporučená odborníky na výživu znamenají vyváženou stravu, která je pozorována déle než týden, v závislosti na tom, která hmotnost je třeba resetovat.

Nevýhodou prodloužené stravy je to, že byste od nich neměli očekávat rychlý výsledek, váha bude dostatečně pomalu.
Pravděpodobnost, že se vyřazená váha znovu vrátí, prakticky chybí za předpokladu, že osoba změní životní styl a v budoucnu správně jí. Kromě toho, s výhradou dlouhých diet-přibližně 3 měsíce, můžete zhubnout ne 3-4 kg, ale o 20 kg.

Teplá voda snižuje vaši chuť k jídlu, vypijte sklo při prvním pocitu hladu.

10 nejúčinnějších stravy pro rychlé hubnutí

Nejlepší strava pro rychlý hubnutí. Existuje mnoho stravy pro hubnutí, ale ne všechny pomáhají nejen rychle zhubnout, ale také to bez poškození těla. Nutritiontists rozlišují 10 účinných stravy pro rychlé hubnutí a mají různé principy:

• po dobu 10 dnů;
• na polévce;
• Japonský;
• Angličtina;
• čištění;
• pro líné;
• vegetariánský;
• voda;
• zelí;
• Brambor.

Strava po dobu 10 dnů

Nabídka je ve srovnání s jinými typy dietní výživy rozmanitá. Přesto je strava přísná, takže je obtížné ji přenést, zejména pokud je poprvé respektována.

Každý den musíte použít pouze jeden produkt v předepsaném množství. Nabídka po dobu 10 dnů vypadá následovně:

• První z nich jsou 4 vařená vejce.
• Druhým je 400 g vařených ryb.
• Třetí je 400 g kuřecího prsu.
• Čtvrtý je 5 bramborových hlíz (vařené).
• Pátý je 400 g telecího masa.
• Šesté ovoce v jakémkoli množství.
• Sedmé - 400 g zeleniny.
• Osmý je 500 g tvarohu.
• Devátá - 1 l Kefira.
• Desátý - 2 l odvarů Rosehip.

Jakékoli koření jsou zakázány. Nezapomeňte pít nejméně 2 litry vody denně. K doplnění zeleninových salátů lze použít pouze citronovou šťávu. Pokud se neodchýlíte od nabídky, za 10 dní můžete ztratit 10 kg.

Dieta na polévce cibule

Tato metoda hubnutí je navržena na týden. Pro přípravu 3 litrů polévky budou vyžadovány následující složky:

• cibule - 6 ks.;
• zelí - 1 malé;
• Rajčata - 2 ks.;
• Bulharský pepř - 2 ks.;
• Celer - 1 paprsek.

Sůl a další koření nelze přidat. Jedná se o účinnou metodu hubnutí, která pomáhá zbavit se 10 kg za týden. Kromě polévky je povoleno použití syrové zeleniny a ovoce.

Japonská strava

Navrženo po dobu 2 týdnů. Seznam povolených produktů:

• mořské plody;
• vejce;
• štíhlé ryby a maso;
• zelenina a ovoce;
• tvaroh.

Přibližná strava po dobu 1 dni:

• Snídaně: Šálek kávy bez cukru;
• Oběd - dušené zelí, 2 vařená vejce, sklenice šťávy z rajčat;
• Večeře je malý kousek vařených ryb nebo libového masa.

Mezi hlavními jídly jsou povoleny občerstvení ve formě zeleniny, ovoce, šťáv. Kromě hubnutí o 10 kg nebo více pomůže taková strava očistit střeva.

Anglická dieta

Základem nabídky je navržena po dobu 3 týdnů, je čerstvá zelenina a ovoce.

Taková strava se nazývá letní strava. Pomáhají zhubnout a nasytit tělo vitamíny. Výsledkem je úbytek hmotnosti 15 kg. První 2 dny lze konzumovat pouze mléko, až 2 litry a 2 kusy chleba. Zbývajících 19 dní má následující nabídku:

• Ráno - 2 jablka;
• Oběd - zeleninová polévka;
• Odpolední občerstvení - jakékoli ovoce;
• Večeře - řezání ze zeleniny.

Taková strava má kontraindikace - přítomnost nemocí trávicího traktu.

Čištění stravy

Eliminuje další libry a čistí tělo. Pravidla stravy - odmítnutí mastného, kořeněného jídla a koření. Doporučuje se pít nejméně 2 litry vody, brát jídlo 4krát denně. Za 10 dnů čisticí stravy můžete ztratit asi 10 kg.

Strava pro líný

Plně odůvodňuje jeho jméno. Ano, bez stravy nemůžete zhubnout, ale tato strava nevyžaduje přípravu jednotlivých jídel. Tento energetický systém pomáhá zbavit se 10 kg bez návratu hmotnosti v budoucnosti.

Hlavním pravidlem je použití 2 sklenic vody před každým jídlem, napájení třikrát denně. Je povoleno občerstvení, ale předtím, než každý z nich je opilá sklenka vody. Po jídle můžete pít vodu a další tekutiny, ale pouze odoláním mezery 2 hodin. Z diety musíte odstranit mastná jídla, omáčky, přebytečnou sůl, pekařské výrobky.

Vegetariánská strava

Zahrnuje to pouze jíst rostlinné původ: zelenina, ovoce, obiloviny. Doba trvání se pohybuje od 7 do 2 týdnů, pro které můžete zhubnout o 10 kg. Zejména tato strava nohou je dobrá, protože jejich objemy jsou rychle sníženy.

Vodní strava

Znamená to frakční výživu, odmítnutí mastných a smažených potravin, pekárenských výrobků. Základním principem je použití vody podle plánu - půl hodiny po ranním probuzení, 30 minut před jídlem a půl hodiny po něm.

Nemůžete pít jídlo. Za 10 dní můžete ztratit 7 kg nebo více, pokud hrajete sporty.

Dieta zelí

Pomáhá resetovat 10 kg za 10 dní. Základem denního menu jsou jakékoli odrůdy zelí, které se používají v surové, vařené nebo dušené. Kromě zelí, libového masa a ryb, obilovin, zeleniny a ovoce.

Bramborová strava

Je to považováno za nejneobvyklejší. V létě je lepší vést dietu, takže v nabídce jsou přítomny mladé brambory. Hlízy jsou pečené nebo vařené, ale spotřebovány bez soli a jiných koření.

Jaká dieta pro dívky, která si vyberete pro dívky, závisí na jejich osobních a chuťových preferencích. Hlavní věc je, že dietní strava by neměla způsobovat neustálý hlad.

Nejoblíbenější a nejúčinnější strava

Při výběru stravy se musíte zaměřit na své fyzické schopnosti a vůli. Hladová strava s mnoha omezeními bude, čím rychleji dojde k rozpadu.

Hollywoodská strava po dobu 2 týdnů

Jedná se o přísnou stravu s hmotností omezení a nízkým denním obsahem kalorií. Doba trvání je 14 dní, po kterých můžete klesnout ze 7 do 15 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti a fyzické aktivitě.

Základními principy jsou vyloučení cukru a soli, odmítnutí tuků, kategorický zákaz pekařských produktů. Výhoda stravy při rychlém zbavení se dalších liber.

Přibližné menu pro den:

• Snídaně - jako taková nesmí pít šálek kávy nebo čaje bez cukru a jiných sladidel.
• Oběd - několik vařených vajec, 1 rajčata, káva.
• Večeře je malý kousek libového masa, zeleninový salát.

Ryby lze střídat s libovým masem, zeleninou s ovocem. Denní počet kalorií - od 600 do 800.

Dukan Protein Diet Minus 20 kg

Bude to užitečné pro ty lidi, kteří chtějí zhubnout, ale zároveň nechtějí ztrácet svalovou hmotu. Doba trvání závisí na počáteční hmotnosti. K dispozici je strava navržená na 1 měsíc, ale je zde také delší - asi 3 měsíce. Pokud to vydržíte, za 2-3 měsíce můžete ztratit 20 kg.

Přibližná nabídka po dobu 1 týdne:

Snídaně	2 snídaně	Večeře	Odpolední svačinu	Večeře	Než půjdete spát
pondělí	Sklenice mléka nebo kefir	Rýžová kaše 150 g	200 g vařeného hovězího masa	200 g zeleniny	250 g vařených ryb, 2 vařená vejce
úterý	Čaj nebo káva	150 g tvarohového sýra	1 část vařená kuřecí prsa, 150 g kaše po pohankově	200 g zeleniny	Parní omeleta 2 vajec, 150 g vařených ryb
středa	Kakao	200 g ryb	150 g rýže nebo pohanky, 100 g mořských plodů	Paragun ze zeleniny s rýží	Míchaná vejce, 150 g vařeného masa
čtvrtek	Ovoce nebo zelenina	1 vařená prsa	Polévka ze zeleniny a rýže, kousek tmavého chleba	200 g zeleniny	200 g ryb, 2 vařená vejce
pátek	Sklenice kefiru	Guláš na rýži	150 g ryb, 2 ks. Brambory	200 g tvarohového sýra	Jehněčí 100 g, 2 vejce
sobota	Kefir nebo odvar	2 vejce, kus chleba	150 g pohanky, 100 g libového masa	200 g zeleniny	200 g ryb, 150 g tvarohu
neděle	Mléko nebo kefir	200 g ryb, sklo rajčatové šťávy	150 g ryb a stejné množství rýže	200 g zeleniny	Parní omeleta, 2 jablka

90 Denní strava samostatné síly mínus 30 kg

Jedná se o cyklický typ stravy, která trvá 3 měsíce, poté můžete zhubnout o 30 kg. Nabídka stravy je rozdělena na 4 dny, které se opakují v kruhu:

• Protein - Během dne můžete jíst pouze bílkoviny - libové maso a ryby, vejce;
• Škrob - Základem jídla je vyrobena ze zeleniny a ovoce se škrobem - brambory, banány, hrozny;
• Sacharidy - můžete jíst zeleninu a obiloviny;
• V nabídce převládají vitamín - ovoce.

Při snídani v salátech používejte olivový olej a citronovou.

Po 4 dnech se strava opakuje znovu, počínaje proteinovým dnem, a tak dále do 90 dnů. Nabídka je kompilována jednotlivě na základě osobních preferencí. Vyloučeny jsou vyloučeny, k doplňování salátů se vyloučí pouze olivový olej nebo citronová šťáva.

Malysheva dieta

Doba trvání stravy je 2 měsíce, pro které můžete ztratit až 25 kg. Základem stravy jsou mléčné výrobky s nízkým množstvím, libové maso a ryby. Je přísně zakázáno kombinovat proteiny a uhlohydráty.

Denní obsah kalorií v potravě je na začátku stravy 1200 kcal, postupně klesá na 1000.

Kefir - za 3 dny mínus 5 kg

Trvání - 3 dny, výsledek - od 5 kg nebo více. Základem je nízký obsah kefiru, jeho množství za den je 1,5 litru. Nabídka - 200 ml kefiru každé 2 hodiny. Toto je klasická verze diety. Pokud je obtížné se na něj dodržovat, můžete přejít na jemnější variantu - kromě kefíru zavést občerstvení ovoce, zeleniny, nízkotučné maso nebo ryby.

Pohanka - za 7 dní mínus 10 kg

Strava je komplikovaná tím, že strava je vzácná a během týdne je pouze jedna pohanka. Ale za 7 dní to trvá 10 kg. Pohanka může být konzumována v neomezeném množství, hlavní věcí je správná příprava. Je zakázáno péct kaši se solí nebo olejem, je povoleno vařit obiloviny pouze na vodě.

Před každým jídlem musíte pít sklenici vody. Strava je účinná, ale škodlivá, protože nevyvážená. Proto, aby bylo možné poškodit tělo, je nutné navíc užívat vitamínové a minerální komplexy. Pro posílení účinnosti stravy a zlepšení jejího výsledku je nutné sportovat a upřednostňovat kardio trénink.

Kreml

Princip stravy je přísně monitorovat množství uhlohydrátů, které by neměly být více než 40 U.D. za den. Zakázané produkty - produkty mouky, sladkosti, cukr. Doporučuje se omezit protein. Strava může trvat od 1 týdne do 3 měsíců. Za 7 dní můžete ztratit 5 kg, za měsíc - od 10 kg, za 3 měsíce - asi 30 kg.

Nabídka po dobu 1 týdne, 20 U.D. za den (pokud strava trvá déle, nabídka může být cyklicky opakována):

pondělí

• Snídaně - tvaroh, 2 vařená vejce, čaj nebo káva bez cukru;
• Oběd - Salát ze zeleniny (okurka, rajčata, zelí) s rostlinným olejem, masa zelí se zakysanou smetanou, grilovaným steakem, cukrovým nápojem;
• Večeře - vařený květák, smažené kuřecí prsa bez chleba, pití bez cukru.

úterý

• Snídaně - zasklení se šunkou, pití bez cukru;
• Oběd - salát s houbami a zeleninou, steak, zeleninová polévka;
• Večeře - rajčatový salát, vařené nebo smažené ryby, drink bez cukru;

středa

• Snídaně - tvrdý sýr, 2 vařené klobásy, nápoje bez cukru;
• Oběd - pečené ryby, Sazel - Sauer zelí;
• Večeře je vařené hovězí maso s brokolicí, drink bez cukru.

čtvrtek

• Snídaně - omeleta se sýrem, pití bez cukru;
• Oběd - ucho, smažené kuře, vzdálené od tuřín;
• Večeře je listový salát s rostlinným olejem, s přidáním citronové šťávy a dýňových semen, lilie Cubaba, drink bez cukru.

pátek

• Snídaně - míchaná vejce s rajčaty a houbami, drink bez cukru;
• Oběd - řecký salát, steak, celerová polévka;
• Večeře: Chicken-Grille, zeleninový salát, sklenice kefiru.

sobota

• Snídaně - tvarohový sýr s bobulemi, pití bez cukru
• Oběd - maso Hodgepodge, vaječný salát, vařené kuře a okurky s rostlinným olejem;
• Večeře - steak se zeleninou (dýně, kohlrabi, paprika, chřest, další Necra - nasazující zeleninu), nápoj bez cukru.

neděle

• Snídaně - omeleta s šunkou a houbami, drink bez cukru;
• Oběd - zeleninová polévka, sekání vepřového masa, listy salátu;
• Večeře - vařené klobásy, dušené květák se zelenými hrášek, jablko.

Pro ty, kteří se bez kávy nemohou obejít, je vhodná francouzská strava.

francouzština

Trvá to 2 týdny. Důležitý je nejen výběr produktů, ale také počet porcí. Každý den se hmotnost sníží o 1,5-2 kg. Strava je přísná, může být opakována ne více než 1krát každých šest měsíců.

Nabídka po dobu 14 dnů:

1 a 8 den:

• Snídaně - káva;
• Oběd - Salátový list, 1 rajčata, 2 vařená vejce;
• Večeře - Low -Fat Maso vařené, salátový list.

2 a 9 dní:

• Ráno - káva a 1 cracker;
• Oběd - vařené maso;
• Večer - 2 kruhy vařené klobásy nebo šunky, salátového listu.

3 a 10 den:

• Snídaně - káva;
• Den - mrkev smažená s 1 rajčaty a oranžovou;
• Večer - 2 vařená měkká vajíčka nebo šroubová vejce, plátek klobásy, salátový list.

4 a 11 dní:

• Ranní recepce - káva;
• Denní čas - vařené vejce, syrové mrkev, plátek sýra s nízkým obsahem;
• Večeře je ovocný salát, sklenice s nízkým obsahem.

6 a 13 dní:

• Snídaně - káva;
• Oběd - kousek vařeného kuře, salátový list;
• Večerní recepce - 200 g vařeného libového masa.

7 a 14 dní:

• Ráno - čaj;
• Oběd - vařené maso, ovoce;
• Večer - pár plátků šunky nebo nízkého vařeného klobásy.

Mezi jídly jako snímky můžete pít ½ šálku odstředěného jogurtu.

Slimming Days pro hubnutí

Pokud strava trvá dlouho - od 1 měsíce nebo více se doporučuje strávit dny půstu každý týden pomocí pouze nízkého klíče, vody nebo odvarů založené na ovoci, zelenině.

Faktem je, že s prodlouženou stravou v určitém okamžiku tělo přestává zhubnout, protože si zvykne na práci v nové stravě. Tělo proto potřebuje „chvění“ ve formě ještě většího omezení stravy, aby znovu zahájilo proces spalování podkožního tuku.