Jak zhubnout za 20 dní o 10 kg. Strava

Dieta na hubnutí 10 kg za 20 dnů získala zvláštní popularitu v důsledku vysokého stupně účinnosti a rysů navrhované stravy. Pojďme ji lépe poznat.

Pravidla

Prezentovaná dieta nabízí několik jednoduchých pravidel, po nichž dosáhne požadovaného výsledku:

1. Stravování musí být provedeno po každém tří hodin.
2. Poslední večeře by měla být večer do 20: 00.
3. Na lačný žaludek byste měli pít teplou vodu v množství jedné sklenice, ve které můžete přidat lžíci medu nebo citronové šťávy. Tento postup nastaví žaludek v pracovní náladě.

Obecná pravidla pro sledování stravy byla uvedena výše. Stále však existuje několik pravidel, která jsou zásadní.

Pravidlo střídání

Esence jde o nepřítomnost ranního, denního nebo večerního jídla po každém čtyřem denním období. Stejné jídlo však nemůže opustit.

Podle tohoto pravidla vám umožní v první dekádě snížit nadváhu o 20%. Účinku je dosaženo v důsledku snížení chuti k jídlu a neodvolatelnému spalování kalorií.

Pravidlo je pravidlo kalorie

Skládá se ve spotřebě potravin, charakterizované minimálním stupněm obsahu kalorií.

Produkty

Charakteristickým rysem prezentované stravy je obrovská škála potravinářských výrobků dostupných ke spotřebě:

1. Jablka jsou absolutně dietním produktem, protože jsou bez tuku a jsou také nasycena užitečnými vitamíny a minerály. Preference by měla být podávána zeleným odrůdám jablek, protože obsahují méně cukru. Ve velkém množství je však železo a vitamín skupiny C. Aby se zvýšila účinnost jablek, musí být konzumovány před každým jídlem a kombinovány s produkty kategorie kyselé milk.
2. Citrusové plody jsou reprezentovány širokou škálou rozšířeného ovoce. Všechny citrusové plody pomáhají snížit množství inzulínu v krvi, což do jisté míry potlačuje pocit hladu. Grapefruit má anti -agingové vlastnosti. Chcete -li zvýšit svou akci na těle, použijte hořký film pokrývající buničinu.
3. Zelenina, jmenovitě odlišné odrůdy zelí, okurek, rajčat, bylin a dalších. Obsahují velké množství vlákna, které zlepšuje trávicí systém.
4. Ovesná kaše. Nejužitečnější a nejúčinnější používání obilovin z pohanky a ovesů. Zlepšují provoz trávicího systému. Kaše by měla vařit výhradně na vodě bez přidání soli nebo másla.
5. Ryba. Zde je třeba dávat přednost odrůdám s nízkým obsahem ryb. Ideální možností je COD - absolutně dietní produkt doporučený pro nemoci a problémy s trávicím systémem.
6. Uvěšený sýr a mléko. Jsou povinné, protože v nich je ve velkém množství vápník, který přispívá k efektivnímu úbytku hmotnosti.
7. Zelený čaj účinně bojuje proti toxinům a zlepšuje metabolismus v těle. Během dne musíte pít 4 střední šálky čaje.

Dieta 12/12

Energetický systém, navržený po dobu 12 dnů a ztráta 12 kg, je ve skutečnosti 12 samostatných vykládacích mono dní. Jejich menu je vyrobeno tak, aby vyloučilo vzhled silného smyslu hladu, ale zároveň vytvořilo nezbytný nedostatek kalorií pro hubnutí.

Podstata a pravidla

Program „12 dní - mínus 12 kg" je založen na následujících principech:

• Během každého dne by mělo jít 1 kg nadváhy;
• Tato technika je vhodná pouze pro zdravé lidi, kteří nemají zdravotní problémy;
• Doporučuje se jej používat v období podzimní zimy.

Kromě toho je v průběhu kurzu nutné dodržovat obecná pravidla hubnutí:

• nejíst po 18: 00;
• pít ze 2 litrů vody;
• Vyloučte sůl a cukr ze stravy.

Dieta 12/12 je poměrně účinná a rozmanitá obou dnemi a ve složení každého z nich. Proto se i když vezmeme v úvahu potřebu přísného dodržování navrhované nabídky, je to docela pohodlně tolerováno.

Během hubnutí se doporučuje provádět jednoduchá fyzikální cvičení denně nebo chodit na pěší procházky. Pokud si přejete, můžete kurz zopakovat přestávkou 2 měsíce, ale ideální možnost je jednou ročně.

Přesné nabídky

Denní strava je navržena tak, aby zajistila jednotný stabilní hubnutí. Dalším bonusem je, že v důsledku poměrně ostrého hubnutí se kůže nepodaří.

Můžete použít pouze ty produkty, které jsou registrovány v nabídce. Za 20 minut před snídaní musíte vždy pít 1 lžíce. l. Rafinovaný slunečnicový olej, jehož pomocí metabolismu je aktivován, je lépe absorbován jídlem a kůže zůstává pružnost. Doporučuje se také užívat vitamín-minerální komplexy k poskytnutí podpory těla.

Strava na principu „12/12" je následující:

1 - na kefir - po celý den musíte použít:

• Nízká -fat (1–2, 5%) kefir - 1 l;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

2 - na ovoce:

• Oranžová - 4-6 ks. v závislosti na velikosti;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

3 - na tvarohu:

• Low -Fat Cottage Cheese - 500 g;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

4 - na zeleninu:

• kaviár z cukety - 1 l;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

5 - na čokoládě:

• Černá čokoláda (od 70% kakaa) - 100 g;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

6 - na jablkách:

• Zelená jablka - 1, 5 kg;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

7 - na sýr:

• Adygea sýr - 300 g;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

8 - na čerstvou zeleninu:

• Rajčatová šťáva - 1 l;
• Zelená zelenina - neomezená;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

9 - na ryby:

• Ryby s nízkým obsahem - 400 g;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

10 - na salátu:

• Salát z okurek, zelí a rajčat s petrželkou a celerem, mírně doporučený a ostřílený 1 lžíce. l. Rafinovaný slunečnicový olej - neomezený;
• Mint nebo heřmánkový čaj - 2 šálky.

11 - na tvarohu:

• Low -Fat Cottage Cheese - 500 g;
• Mint nebo heřmánek čaj - 2 šálky;
• Rafinovaný slunečnicový olej - 1 lžíce. l.

Jak zhubnout za 20 dní po cvičení. Jak ztratit 20 kg - strava a cvičení

Zhubněte o 20 kg doma - dosažení cíle pro jakoukoli dívku. Z tohoto důvodu však musíte nejen najít sílu opustit špatné návyky, ale také navštívit lékaře, přemýšlet o třídách s trenérem a pochopit, že je nepravděpodobné, že by takovou váhu za týden vypustilo a bude to velmi nebezpečné. Ztráta to nejméně za měsíc nebo dva je však docela skutečná a zároveň se nemůžete bát důsledků pro tělo. Ale i poté, co to bude muset trvat po dlouhou dobu, nezastavte třídy a neodmítnete správnou výživu.

Přípravná fáze

• Změřte úroveň vaší nadváhy, odhadujte přesné množství KG, že je přípustné ztratit normu. Chcete -li to provést, proveďte výpočty v systému BMI a realizujte přijaté známky.
• Jděte k lékaři a odborníkovi na výživu, poraďte se s nimi a získejte pokyny ke zkouškám. Před takovým radikálním úbytkem hmotnosti je vhodné se dozvědět o stávajících chronických onemocněních, možných poruchách. To se v budoucnu vyhne problémům.
• Získejte doporučení za optimální podmínky. Je úžasné, pokud máte čas a můžete to udělat stejně. Horší je, že když musíte naléhavě ztratit 20 kg. V každém případě bude mít metoda Express negativní dopad na vás a po nich bude vyžadovat dlouhé rehabilitační období.
• Navštivte tělocvičnu, poraďte se s trenérem nebo jiným specialistou v této oblasti ohledně správného tréninkového plánu. Je velmi obtížné si to vybrat sami a také určit úroveň zatížení, které máte k dispozici.
• Přejděte do kosmetického salonu, zeptejte se, jaké programy a pro hubnutí mohou nabídnout. Zde vycházejte z vašich finančních schopností. Stejné zábaly lze provádět jak specialista, tak doma.
• Po obdržení všech doporučení vytvořte graf s ohledem na požadovaný čas.
• Zde stojí za to říct několik slov o načasování hubnutí. Nestačí zahodit tak velkou váhu, a to ani s odhalenou obezitou, jeden a tři týdny nestačí. Je optimální utratit od dvou měsíců do šesti měsíců.