Hubnutí pro líné v krátké době bez diet, cvičení, používání sody, prášků nebo vody

Propagace zdravého životního stylu a pokračující výzkum v oblasti stavby těla a výživy umožnily modernímu člověku pochopit princip fungování těla, správné mechanismy jeho ovlivnění a otevřely cestu do světa stabilních, cílených hubnutí doma, které nevyžaduje žádnou námahu a je vhodné i pro lenochy.

Základní principy hubnutí bez diet nebo návštěvy posilovny

Žádná dieta ani cvičební režim nebudou dostatečně účinné, pokud si nebudete pamatovat a nebudete používat následující zásady:

1. Není třeba se jídla bát. Chybou člověka, který chce zhubnout, je, že začne odmítat jakékoli skupiny potravin nebo jídla. Ale jídlo je to, co umožňuje tělu fungovat a udržovat život. Proto musíte jíst pravidelně, aniž byste ze svého jídelníčku vylučovali důležité potraviny.
2. Vodní režim. Doporučený denní příjem 1, 5 litru vody dokáže uspokojit jen minimální potřeby organismu. Proto, aby člověk nepociťoval nedostatek tekutin a jeho metabolické procesy fungovaly stabilně, je nutné vypočítat individuální normu vody a stanovit harmonogram její spotřeby.
3. Každodenní chůze. Podle nedávných studií jsou lidé, kteří si každý den najdou čas na tříhodinovou procházku, schopni zhubnout 6 kg za měsíc, aniž by změnili svůj jídelníček.
4. Vyhýbejte se nočnímu občerstvení. Poslední jídlo, v závislosti na individuální rychlosti metabolismu, by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Tato doba stačí na to, aby se žaludek vyrovnal s konzumovanými potravinami, nasytil tělo potřebnými prvky před dlouhým půstem a neodložil si svůj přebytek do rezervy.
5. Plný spánek. Zdravý spánek zrychluje váš metabolismus, omezuje chuť k jídlu a zvyšuje úroveň fyzické aktivity. Vyplatí se empiricky určit pohodlné období spánku a jeho trvání a snažit se ho vždy držet.

Jak zhubnout s vodou

Normalizace pitného režimu může pomoci zlepšit váš zdravotní stav a snížit tělesnou hmotnost.

Výsledky jsou dosaženy díky následujícím faktorům:

• otok těla způsobený nedostatkem tekutin se snižuje;
• velikost porce je snížena;
• tělo začíná rozlišovat pocit žízně od pocitu hladu;
• energie se zvyšuje díky lepšímu transportu živin;
• k nasycení dochází rychleji.

Výpočet normy vody za den: 40 ml * hmotnost (kg) = norma (ml).

Musíte pít co nejčastěji po malých porcích, nejlépe 1-3 doušky každých 10 minut. Vzhledem ke zvláštnostem gastrointestinálního traktu se absorbované jídlo a opilá tekutina nemíchají, takže můžete pít vodu v jakoukoli vhodnou dobu. Úpravou pitného režimu můžete snížit tělesnou hmotnost o 2-5 kg, aniž byste museli vynakládat jakékoli úsilí.

Ovesné vločky na hubnutí

Ovesné vločky jsou pro hubnutí nepostradatelné, protože pokrmy na bázi obilnin zrychlují metabolismus a čistí střeva od stagnace.

Obsahuje užitečné prvky:

• B-vitamíny;
• vitamín E;
• draslík;
• fosfor;
• hořčík.

Podporuje rychlou a dlouhodobou sytost, přičemž obsahuje malé množství kalorií. Ideální na snídani. Ovesnou kaši je vhodné připravovat bez přidání soli a cukru, ale pokud se vám takový pokrm zdá příliš fádní, můžete si ho zpestřit hrstkou sušeného ovoce.

Jak rychle uvařit ovesné vločky:

• vaříme ve vodě v poměru 1: 3 po dobu 15 minut;
• přes noc nalijte vodu / kefír, přidejte sušené ovoce nebo ovoce;
• Připravené ovesné vločky rozmixujte v mixéru se 100 ml mléka a 1 banánem – získáte vydatný a zdravý jogurt.

Zázvorový a medový čaj pro hubnutí až 1 kg denně

Zázvor je známý pro své hřejivé a tonizující vlastnosti, které příznivě ovlivňují metabolické procesy. Koření pomáhá urychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu.

Med je sladkost přijatelná i pro hubnoucí, obsahuje asi 20 druhů aminokyselin.. Má antidepresivní vlastnosti, což je zvláště potřebné pro lidi při hubnutí. V tandemu plní i roli stabilizátoru chuti, protože zázvor je specificky hořký.

Recept na čaj:

• vařte 2 litry vody;
• Oloupejte kořen a nakrájejte na tenké kotouče;
• přidat do vroucí vody;
• vařte 15 minut;
• odstranit z tepla;
• ochladí se na 40 °C;
• přidat med;
• přikryjeme pokličkou, zabalíme do ručníku a necháme přes noc.

Musíte pít čaj v malých doušcích po 1 polévkové lžíci. 3-4x denně. Hned druhý den můžete zaznamenat úbytek hmotnosti o 1 kg.

Koktejly na hubnutí

Hubnutí pro lenochy doma pomocí ovocných smoothies je možné, pokud je splněno několik podmínek:

• toto by nemělo být první a poslední jídlo;
• Banány a hrozny nelze použít;
• Koktejl se používá jako samostatné jídlo.

Šťavnaté ovoce obsahuje glukózu, která se při vstupu do těla přeměňuje na sacharidy. Přebytek takové energie se nejen ukládá ve formě tukových zásob, ale přispívá i k tomu, že se tohoto procesu účastní další prvky.

Nejlepší ovocné kombinace pro koktejly:

• skořice a jablko;
• med, citron;
• máta, petržel, kiwi, citron;
• kefír se skořicí;
• grapefruit a med;
• skořice, med, jablečný ocet;
• jablko, mrkev, zázvor, citron;
• zázvor, skořice, pepř, kefír;
• zázvor s česnekem;
• citron, kiwi, skořice, zázvor.

Při pravidelném používání můžete zhubnout až 2 kg za týden.

Hubnutí se sodou

Při použití v malých množstvích může soda zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a snížit hmotnost o 2 kg.

Abyste zajistili, že použití prášku nezpůsobí škodu, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

• sodu přísně rozpusťte v teplé vodě (45-50 °C);
• použijte ne více než 1 lžičku, nejlépe ½;
• pijte roztok po malých doušcích a sledujte reakci těla;
• nepoužívejte déle než 30 dní;
• Pijte na lačný žaludek, před spaním a s každým jídlem.

Léky na hubnutí

Speciální farmaceutické léky na hubnutí pomáhají snižovat procento tělesného tuku a úbytek objemu.

Jak fungují léky na hubnutí:

• urychlit metabolismus;
• podporovat odstranění tekutiny;
• blokovat vstřebávání sacharidů a/nebo tuků;
• snížit chuť k jídlu;

Může být ve tvaru:

• tablety;
• kapky;
• Šumivé talíře;
• čaje

Nezapomeňte však, že jakékoli perorální léky negativně ovlivňují funkci jater a gastrointestinálního traktu, což může vést k rozvoji nebo exacerbaci onemocnění.

Stimulanty na hubnutí

Mezi profesionálními sportovci jsou oblíbené stimulanty, které zrychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu.

Mají pozitivní vliv na následující ukazatele:

• zvýšená pozornost;
• posílení indikátorů síly;
• zlepšení nálady;
• zvýšená fyzická aktivita;
• zvýšení vytrvalosti.

Nejlepší stimulanty:

• kofein;
• synefrin;
• yohimbin;
• nikotin.

Pravidelné používání finančních prostředků však může vést k takovým následkům, jako jsou:

• vazospasmus;
• rozvoj tachykardie;
• pocení;
• zvýšený krevní tlak;
• paranoia;
• závislost.

Stimulanty by se neměly používat více než 1-2krát denně a ne déle než 30 dní. Během této doby se můžete zbavit dalších 5 kg.

Spalovače tuků

Hubnutí pro lenochy doma pomocí spalovačů tuků může být účinné pouze v tandemu s fyzickou aktivitou. Faktem je, že princip fungování těchto léků je založen na stimulaci těla k produkci „prázdné" energie.

To je účinné při intenzivním silovém tréninku a kardio tréninku, kdy sportovci nemají dostatek síly na provedení cviků a je potřeba dosáhnout výsledků v co nejkratším čase. Po použití spalovače tuků se zvyšuje výdrž a během pracovního procesu se využívají strategické tukové zásoby.

Bez intenzivního cvičení se spotřebovává „prázdná" energie bez ovlivnění podkožního tuku.

Hned druhý den se tělo bude snažit vrátit vynaložené zásoby a člověk pocítí únavu a zvýšenou chuť k jídlu.

Diuretické čaje

Čaje, které zvyšují vylučování moči, dobře čistí tělo od toxinů, zmírňují otoky a skládají se z přírodních složek. S jejich pomocí můžete zhubnout o 2-5 kg za 1-2 dny.

Tento výsledek však nebude trvat dlouho, protože se nedoporučuje používat diuretika déle než 1 týden kvůli riziku dehydratace a ztráty prospěšných prvků.

Byliny, které mají diuretický účinek:

• zelený čaj;
• ibišek;
• heřmánek;
• fenykl;
• máta peprná;
• pampeliška;
• senna;
• Lipový květ;
• květy černého bezu.

Metoda se nedoporučuje osobám s akutním nebo chronickým onemocněním močového ústrojí.

Laxativa

Princip účinku laxativ pro hubnutí:

• urychlit metabolismus;
• zcela zabránit vstřebávání potravy;
• odstranit výkaly;
• odstranit otok.

Klasifikace:

Mechanismus působení	Druhy
Stimulace střevních receptorů (kontaktní laxativa).	seno, řešetlák, rebarbora, aloe; laxativa; Ricinový olej.
Zvýšený obsah ve střevech.	agar-agar, otruby, lněná semínka, jitrocel.
Osmotická laxativa	MgS04, anorganické soli; laktulóza.
Změkčovadla	vazelínový olej, mandlový olej.

Tyto přípravky byste neměli používat, pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem. Také dlouhodobé užívání je kontraindikováno kvůli riziku dehydratace a nedostatku vitamínů. Některé drogy jsou návykové. Metodu musíte používat ne déle než 30 dní, nejlépe podle plánu každý druhý den. Podporuje hubnutí až 1 kg za den a až 2 kg za týden.

Syrová strava

Hubnutí pro lenochy doma v co nejkratším čase je možné, pokud si za základ vezmete zásady syrové stravy:

• jíst přirozené potraviny (zelenina, ovoce, obiloviny, ořechy, sušené ovoce, obiloviny a naklíčená semena);
• nepoužívejte tepelné ošetření;
• nekonzumovat živočišné produkty.

Nicméně aplikaceSyrová strava nezaručuje efektivní hubnutí, jelikož jídelníček obsahuje vysoce kalorické potraviny, kterým se nelze vyhnout kvůli prospěšným látkám, které obsahují. Metoda vám pomůže zhubnout až 3 kg týdně. Nevhodné pro osoby s gastritidou nebo žaludečními vředy.

Dny půstu

Výhody týdenních hladových dnů byly experimentálně prokázány.

Omezení stravy na 1 den v týdnu pomáhá:

• zrychlení metabolických procesů;
• čištění od odpadu a toxinů;
• udržování a hubnutí;
• úleva od přejídání;
• pocit lehkosti.

Jaké potraviny je nejlepší jíst:

• minerální voda;
• kefír 1%;
• tvaroh 1%;
• jablka.

Nejlepším řešením by bylo používat je maximálně jednou týdně, například každou neděli. Můžete se zbavit 1-2 kg za den. Dny půstu nemůžete použít, pokud máte akutní nebo chronická gastrointestinální onemocnění.

Mono-dieta na den

Aby se zajistilo, že mono-dieta nezpůsobí škodu, nemůžete ji používat déle než 1 den a ne více než 1-2krát týdně. Váhový úbytek bude 1-3 kg najednou.

Druhy diet a výhody:

• pohanka— nasycuje tělo užitečnými prvky;
• vodní meloun- má nízký obsah kalorií a lepší sytost;
• jablko- povoleno pro anémii, ale zakázáno pro gastritidu a vředy;
• protein- je dnes považován za nejúčinnější, protože můžete zhubnout až 3 kg za 1 den.

Seznam produktů na proteinové mono-dietě:

Povoleno	Zakázáno
Drůbeží maso Hovězí Telecí maso Nízkotučný tvaroh Bílky Tofu kefír 1%	Cereálie Zelenina Cereálie Luštěniny Ovoce Pekařské produkty Cukrovinky

Časté opakování monodiet nebo jejich dlouhodobé užívání vede k vyplavování užitečných látek z těla a selhání metabolických funkcí.

Problémy mohou také začít:

• Gastrointestinální trakt;
• kardiovaskulární systém;
• ledviny;
• játra.

Proto před použitím takového výživového systému je nutné pečlivě prozkoumat a naslouchat svým vlastním pocitům.

Počítání kalorií

Hubnutí pomocí domácího počítání kalorií je nejšetrnější a nejúčinnější způsob, jak zhubnout pro lenochy. Funguje i při přítomnosti „škodlivých" potravin ve stravě a nerovnoměrném příjmu potravy během dne.

výhody:

• není třeba vylučovat svá oblíbená jídla;
• hubnutí probíhá přirozeným tempem;
• kilogramy se nevracejí;
• není žádný pocit hladu.

Při počítání kalorií není třeba opouštět žádný způsob vaření nebo rozdělovat porce na 6-8 jídel. Pro záznam dat můžete použít poznámkový blok nebo si stáhnout speciální aplikaci.

Vzorec pro výpočet denního obsahu kalorií:

• 66 + [13, 7 x váha (kg)] + [5 x výška (cm)] - [6, 76 x věk (v letech)] - pro muže;
• 655 + [9, 6 x váha (kg)] + [1, 8 x výška (cm)] - [4, 7 x věk (v letech)] - pro ženy.

Je třeba odečíst 10-20 % od normy a výsledný kalorický příjem jíst, dokud nezhubnete prvních 5 kg. Pak znovu přepočítejte. Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Nepříjemností této metody je nutnost neustále počítat energetickou hodnotu potravin, které jíte, a zapisovat si je doma nebo v práci.

Jednoduchá cvičení, která nezaberou čas ani úsilí

Pro lenochy je hubnutí doma cvičením mnohem efektivnější. I menší fyzická aktivita v dlouhodobém horizontu může pomoci snížit objem a zpevnit tělesné kontury.

Efektivní cvičení, která nevyžadují úsilí:

• protahování– stimuluje krevní oběh, podporuje svalovou kontrakci;
• ohýbání do stran– snížit velikost pasu;
• převalování od špičky k patě– zpevnit lýtkové svaly a vykreslit krásnou úlevu;
• dřepy– zvedá hýžďový sval, redukuje tukovou vrstvu a dodává zaoblení.

Již po týdnu cvičení si můžete všimnout výsledku a po měsíci to bude ostatním zřejmé.

Japonský systém hubnutí s válečkem na ručníky

Japonská metoda hubnutí spočívá v použití pevně srolovaného ručníku.

Tato metoda umožňuje v závislosti na umístění objektu ovlivnit různé části zad:

• vyrovnat páteř;
• tvarujte obrys pasu;
• mírně zvětšit prsa;
• udělej si žaludek plochý.

Způsob použití:

• lehnout si na tvrdý povrch;
• položte ručník pod záda nebo lopatky;
• ležet v této poloze po dobu 5-10 minut.

Metoda není vhodná pro osoby s problémy pohybového aparátu.

Koupele na hubnutí

Koupel jako samostatný prostředek na hubnutí není příliš účinná, ale v kombinaci s jinými metodami může zlepšit výsledek.

Co lze přidat do vody pro zvýšení účinku:

• sůl;
• éterické oleje;
• hořčice;
• soda

Tyto léky byste neměli používat, pokud máte alergie nebo je vaše pokožka příliš citlivá. Bude stačit udělat si horkou koupel s následným opláchnutím pod studenou sprchou.

Domácí zábaly

Objemy lze nejlépe snížit, pokud se fólie použije ve spojení se změnami ve stravě a cvičením. Příval krve do problémové oblasti zaručuje lepší odbourávání tuků nasycením pokožky prospěšnými prvky.

Jak udělat zábal:

• kůže musí být vyčištěna;
• je nutná krátká samomasáž;
• aplikujte připravenou kompozici na pokožku;
• zabalte se do měnícího se materiálu (například potravinářské fólie) a izolujte se dekou;
• uchovávejte zábal alespoň 30 minut.

Pro nejčastěji používaný postup:

• čokoláda;
• kombinace báze a éterických olejů v poměru 30 ml/10 kapek;
• medové výrobky;
• jílové směsi;
• zakoupené produkty na zábaly s chladivým/hřejivým účinkem.

Zábaly by se neměly používat, pokud existují kontraindikace:

• kardiovaskulární choroby;
• rány, oděrky, podráždění;
• lymfovaskulární onemocnění;
• alergické reakce;
• tromboflebitida.

Objem se snižuje přibližně o 1 cm za týden.

Masáž doma

Masáž je tradičně považována za účinný způsob, jak zlepšit vzhled a stav pokožky.

Pomocí speciálních zařízení pro vlastní masáž můžete také opravit svou postavu:

• snížit uši na hýždích;
• utáhněte žaludek;
• obrys pasu;
• odstraňte ochablé paže a vnitřní stranu stehen.

Pro masáž doma můžete použít:

• drhnout;
• speciální válečky;
• vakuová nádoba;
• elektrický masér.

Zhubnout doma lze rychle a snadno, ale udržení výsledků bude vyžadovat trochu úsilí. Pokud použijete několik navrhovaných metod současně, i ti nejlínější budou moci vypadat fit.