Tento článek poskytuje komplexní odpovědi na otázky, jak můžete zhubnout 7 kg za týden doma a jakou dietu k tomu musíte dodržovat. Naučíte se také několik účinných cviků, které vám pomohou rychle spálit tukové zásoby.
Jaké faktory mohou ovlivnit hubnutí?
Diety na hubnutí doma v dnešní době málokoho překvapí, ale čím to je, že ne každému hubnoucímu se podaří zbavit se přebytečných kil i při té nejpřísnější plánované dietě? Důvodů je několik, doporučujeme vám se s nimi podrobně seznámit:
Sport
Při jakékoli dietě na hubnutí doma je nutné cvičit. Při dlouhodobém omezení velikosti porcí a nutriční kvality se zpomaluje metabolismus, což mimo jiné zpomaluje proces hubnutí. Sportovní aktivity stimulují metabolismus a pomáhají aktivně ztratit přebytečné kalorie.
Pokud navíc náhle zhubnete, kůže se uvolní a povisí, sportovní aktivity ji pomohou zpevnit.
Výživa
Základem jídelníčku by mělo být zdravé jídlo v malém množství, a ne hladovky nebo nezdravá jídla. Prvními potravinami, které je třeba ze seznamu povolených potravin odškrtnout, jsou chipsy, majonézy, sycené nápoje, rychlé občerstvení, smažené, uzené a sladkosti.
Snídaně
Každý potřebuje snídat. Snídaně pomáhá aktivovat pracovní proces celého těla, snižuje chuť k jídlu po celý den, takže se snižuje pravděpodobnost přibírání na váze.
Sen
Dostatek spánku je klíčem ke kráse a zdraví lidského těla. Pokud je spánek narušen, člověk se cítí deprimovaný, rychle se unaví, začne hodně jíst a podvědomě doufá, že mu jídlo dodá více síly.
Stres
Reakce lidí na stres se liší. Někdo začne hodně jíst, jiný přestane úplně. Ti první mají problémy s nadváhou. Abyste se v takových chvílích vyrovnali sami se sebou, doporučují se procházky na čerstvém vzduchu, jóga a sport. Tyto pohyby činí člověka odolnějším vůči obtížným situacím.
Záchvatovité přejídání
Po dlouhé dietě nebo hladovce doma je běžné, že se člověk přejídá. Vyhněte se proto pocitu hladu, mějte s sebou na svačinu vždy zdravé jídlo: sušené ovoce, krekry, ovoce. Budete tak méně přemýšlet o jídle a budete se moci vyhnout přejídání.
Jasný plán
Ujistěte se, že si zapíšete akční plán a požadovaný cíl, abyste jej mohli následovat, aniž byste byli rušeni vnějšími faktory. Proces hubnutí tak bude efektivnější a rychlejší.
Kouzelné pilulky
Mnoho lidí si pod vlivem reklamy začne kupovat pilulky na hubnutí a pevně věří, že se jim podaří shodit přebytečná kila bez jakékoli námahy, pouhým pitím drogy. Mohou existovat opravdu účinné léky, ale určitě si po nich dejte pozor na vedlejší účinky. Pouze sport a zdravé stravování vám pomůže zhubnout bez újmy na zdraví.
životní prostředí
Dejte svému okolí vědět, že plánujete zhubnout. Ostatně často, jakmile přemýšlíte o další dietě, vás kamarádka pozve na čaj se sladkostmi nebo maminka přinese výborné pečivo. Požádejte své blízké, aby vás podpořili.
Nemoci
Obezita může být způsobena problémy s endokrinním systémem, takže se určitě poraďte s lékařem, odstraňte problém a poté se starejte o svou postavu.
Je možné zhubnout 7 kg za týden bez diety?
Jak zhubnout 7 kg za týden doma bez diety? Často tato otázka vyvstává mezi ženami po dovolené nebo před důležitou událostí. Ale odborníci na výživu na to nemohou dát jednoznačnou odpověď, vše závisí na člověku. Můžete se ale řídit základními pravidly, která vám určitě pomohou zbavit se pár kil navíc bez specifických diet doma.
Voda
Během dne vypijte 30 ml vody na 1 kg vaší hmotnosti do 19: 00 – po jedné sklenici. Pomáhá čistit tělo od toxinů a příznivě ovlivňuje činnost ledvin. Ujistěte se, že ráno vypijte sklenici nebo dvě teplé vody a snídejte až po 30 minutách. Pokud si do ranní vody přidáte lžičku citronové šťávy, zlepšíte fungování svého trávicího systému.
Vyhněte se syceným nápojům. Nahraďte je bylinnými nálevy, na expresní hubnutí jsou nejlepší výluhy z heřmánku, petržele a zeleného čaje.
1200 kalorií
Udělejte si jídelníček na dva dny tak, aby příchozí produkty neobsahovaly více než 1200 kcal. Poslední večeře by měla být 3 hodiny před spaním. Jídla rozdělte na 4-5 jídel denně. Pamatujte, že je nutná fyzická aktivita. Běh pomáhá udržovat vaše tělo v dobré kondici a aktivuje spalování nadváhy během několika dní.
- Vzdát se cukru, jíst minimum soli. Sůl dokáže zadržet tekutinu v těle, a to jsou 2-3 kg navíc. Minimalizujte proto jeho spotřebu. Nesolte jídlo během vaření, sůl přidejte již na talíři.
- Vyhněte se sladkostem a škrobovým jídlům. Pokud je těžké žít bez sladkostí, pak pro uspokojení svých chutí na sladké jezte sladké ovoce nebo sušené ovoce v malých množstvích.
- Vyhněte se smaženým, uzeným, tučným jídlům, jezte více zeleniny, ovoce a bílkovin.
- Kysané zelí vám pomůže rychle zhubnout. Obsahuje velké množství vlákniny, která podobně jako kartáč čistí tělo od škodlivých látek. Zelí navíc obsahuje velké množství užitečných látek a udrží vás pocit sytosti na dlouhou dobu.
Cvičení
Doporučujeme vám seznámit se s cviky, které vám pomohou zhubnout 7 kg za týden. Musíte udělat sadu cvičení po dobu 5 dnů v týdnu. Pokud chodíte do posilovny, věnujte 2 tréninky kardio cvičení a tři posilování. Je lepší vyhledat pomoc trenéra, ten vám vybere individuální program hubnutí.
Rozhoupejte se nohama
Doma tento cvik zvládnete velmi snadno. Vezměte si židli a držte ji rukama za opěradlo. Položte nohy na šířku ramen. Poté jeden po druhém zvedněte nohy co nejvýše a provádějte ostré švihy. Pro maximální efekt proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Dřepy
Pro domácí použití jsou dřepy ideální pro hubnutí v dolní části těla. Chodidla položte na šířku ramen, s výdechem pokrčte nohy, jako byste si chtěli sednout na židli, záda mějte rovná, mírně předkloněná a při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Skákání
Skákání je nejjednodušší způsob, jak shodit přebytečná kila. Neexistuje žádná konkrétní technika pro jejich provádění, hlavní věcí je začít. Čím více budete skákat, tím lépe. Pamatujte, že se musíte snížit na podlahu s pokrčenýma nohama, abyste se nezranili.
Prkno
Zaujměte statickou polohu těla, opřete se pouze o prsty na nohou a rukou, vydržte 1-2 minuty. Můžete provést několik přístupů najednou nebo několikrát denně. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly celého těla a také bojuje proti tukovým usazeninám.
Efektivní a rychlá dieta
Jednou z nejlepších diet na hubnutí doma je zelí. Koneckonců tato konkrétní zelenina splňuje tři hlavní kritéria: na dlouhou dobu zažene pocit hladu, očistí tělo a naplní ho téměř všemi užitečnými látkami. Zelí se dá jíst ve všech variantách, nejlépe syrové nebo dušené. Doporučujeme vám seznámit se s ukázkovým jídelníčkem po dobu 7 dnů, po kterých se můžete zbavit 4-7 kg navíc, v závislosti na vlastnostech vašeho těla. Základní dietní pravidla:
Každý den určitě snězte až 600 g zelné polévky a čerstvého zelí a vypijte až 2 litry vody.
Jedna porce není větší než 200 g, jezte 4krát.
Zelná dieta
- První den: během dne jíme zelnou polévku, pomeranč, sklenici nízkotučného kefíru a vypijeme 2 litry vody.
- Druhý den: opět zeleninová polévka, navíc jíme syrovou zeleninu, k večeři si můžeme udělat zeleninový salát ochucený rostlinným olejem a 150 g vařeného kuřecího řízku, celý den pijeme vodu.
- Den třetí: zelná polévka, ovoce, nízkotučný kefír, 100 g vařeného kuřecího masa.
- Čtvrtý den: zelná polévka, zelenina, 150 g vařených ryb, pomeranč, kefír.
- Pátý den: zelná polévka, 150 g vařeného kuřete nebo libové ryby, pomeranč nebo grapefruit, nízkotučný kefír, salát z čerstvého zelí pokapaný olivovým olejem.
- Následující dva dny držte stejnou dietu.
Doma můžete zhubnout 7 kg za týden, pokud budete držet kefírovou dietu, pomůže vám to shodit břišní tuk. Patří ale k přísným monodietám, které se nedoporučují k dlouhodobému užívání.
Vedlejší efekty
Existují vyvážené a nevyvážené diety. Vyvážené lze bez újmy na zdraví dodržovat dlouhodobě. Těm nevyváženým je lepší se úplně vyhnout nebo se jich držet maximálně týden. Taková výživa může způsobit onemocnění trávicího traktu, jater, ledvin a vyčerpání organismu.