Pitná dieta je považována za „línou". Hubne bez fyzické námahy. První dny jsou těžké, závratě, objevuje se slabost, překonává apatie. Ale pak se všechno změní: nálada je na vrcholu, v těle je lehkost a křídla za zády.
Popis a pravidla pitné stravy
Principem diety je pouze tekutá strava. Tuhá strava je na nějakou dobu zakázána. Pokud budete dodržovat pravidla, neměl by se cítit silný hlad. Objem porcí není omezen, takže „jídlo" můžete pít hodně a často – v rozumných mezích.
Nejlepší variantou je sedmidenní dieta. Dlouhé metody mohou způsobit zdravotní problémy.
Lékaři dlouhou pitnou dietu kritizují, ale mnoho lidí účinnost diety potvrzuje. Hmotnost se výrazně snižuje, dochází k návalu energie a elánu, zlepšuje se nálada. Velké procento ztracené hmoty je voda: tělo nasycené tekutinou začne aktivně odstraňovat přebytek z tkání. V důsledku toho postava "vysychá", silueta se stává štíhlou a reliéfní.
V období diety se žaludek zmenšuje, což dále uspokojí hlad v malých porcích a udržuje normální váhu.
Povolené a zakázané produkty
Pitná dieta se vyznačuje absencí strnulého jídelníčku a vyžaduje minimum času na nákupy a vaření. Povolena jsou všechna jídla, která se nemusí žvýkat.
Aby tělo dostalo potřebnou sadu stopových prvků a udrželo rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, diverzifikujte stravu a zadejte:
- nízkotučné a prakticky nesolené rybí a masové vývary;
- odvary ze zeleniny nebo hub;
- mléko;
- kefír;
- fermentované pečené mléko;
- jogurtové nápoje;
- ayran;
- sražené mléko;
- mléčné koktejly;
- tekuté polévky-pyré na bujónech a vodě;
- čerstvé šťávy (možné s dužinou);
- kompoty, bujóny, ovocné nápoje;
- kvass;
- šťáva + mléko;
- čaj (jakýkoli);
- káva (v různých variacích);
- neslazené kakao;
- smoothies;
- želé, včetně ovesných vloček;
- proteinový koktejl.
Mastné vývary z vepřového a jehněčího masa jsou zakázány, musíte použít drůbeží a libové hovězí maso. Vývary musí být „pravé", kostky a sáčky se nedoporučují. Polévku můžete přidat trochu soli.
Baleným nápojům je lepší se vyhnout kvůli vysokému obsahu cukru. Lídrem mezi šťávami na hubnutí je grapefruit.
Během pitné diety jsou absolutně vyloučeny:
- netekuté potraviny;
- alkohol (silný a ne příliš silný);
- mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 2, 5 %;
- sladká soda;
- bohaté vývary.
Kromě tekutého menu musíte vypít 1, 7-2 litrů vody denně.
Pitná dieta po dobu 3 a 7 dnů
3denní dietu si mnozí oblíbili pro krátkou dobu a rychlý efekt. Úbytek hmotnosti dosahuje 2-3 kg. Je to dobrý způsob, jak zhubnout a získat vytouženou harmonii před svátky.
Dodržování krátkodobých omezení je poměrně snadné. Krátká a neškodná dieta vyloží tělo a zbaví přebytečných tekutin.
Úplně první den je nejlepší strávit na vodě, druhý a třetí - pomocí principů mono-diety:
- 2-2, 5 litru vody;
- mléčné nízkotučné menu;
- šťávy z čerstvého ovoce nebo zeleniny.
Týdenní abstinenční menu od běžného jídla se neliší od jídelníčku dlouhodobých diet. Skládá se z vhodných produktů s přihlédnutím k vašim preferencím. Aby tělo dostávalo každý den pestrou sadu živin, musí se složky střídat.
Pitná strava po dobu 7 dnů umožňuje rozumné užívání:
- nízkotučné vývary s přidáním malého množství koření a soli;
- tekuté pyré polévky;
- husté ovocné a zeleninové šťávy;
- kompoty a kissels;
- mléčné výrobky a mléčné výrobky.
Týdenní abstinence od obvyklé pevné stravy vám ušetří 5-6 kilogramů.
Efektivita sedmidenního hubnutí je patrná zejména při každodenním střídání monovariancí:
- Kefír, mléko, fermentované pečené mléko, pitný jogurt bez přísad.
- Vývary, polévky.
- Šťávy (pouze nebalené! ).
- Čaj (bylinkový, černý, zelený, s citronem a mlékem).
- Kompot nebo odvar ze sušeného ovoce.
- Vývary.
- Želé z ovesných vloček.
Abyste se vyhnuli otokům, je lepší v noci nic nepít. Poslední příjem tekutin by měl proběhnout minimálně 3 hodiny před spaním.
Sedm dní změněného stravovacího chování a neobvyklé stravy mohou „dát" střevní nevolnost. Pokud k tomu dojde, stojí za to zahájit předčasný, postupný odchod z diety.
Detailní menu na 14, 30 dní
Neexistuje žádná specifická dieta na dlouhou dobu. Jídelníček si dělá každý sám, řídí se zdravým rozumem, základy stravy a podle vlastní chuti.
Pro dvoutýdenní a měsíční dietu se nabízí nejlepší varianta na jeden den:
- snídaně - jakýkoli nízkotučný nápoj z kyselého mléka;
- druhá snídaně - sklenice želé z bobulí nebo ovsa;
- oběd - šťouchaná polévka na lehkém vývaru bez brambor a čaje;
- odpolední svačina - citrusové čerstvé nebo ovocná směs rozmačkaná v mixéru;
- večeře - kefír bez tuku.
A tak - až do ohromujícího výsledku, nezapomeňte pít obyčejnou vodu. To je důležité!
Při sestavování jídelníčku by se nemělo zapomínat na užitečnost výživy, její rozmanitost. Pokud máte velký hlad, můžete chuť k jídlu zmírnit horkou kávou se smetanou, teplým zeleným čajem s mlékem nebo citrónovou vodou.
Recepty na vaření
Nabízíme několik jednoduchých receptů na dietní tekutá jídla.
Zeleninová polévka s hovězím vývarem
Budete potřebovat:
- 1 litr nízkotučného vývaru;
- sada zeleniny s vysokým obsahem vlákniny;
- oblíbené koření.
Způsob vaření:
- Zeleninu oloupeme, nakrájíme na malé kostičky.
- Nakrájené plátky vložte do vroucího vývaru a vařte, dokud se úplně neuvaří.
- Mírně ochlaďte a obsah rozdrťte v mixéru na tekuté pyré.
- Přidejte pár krystalků soli a špetku koření.
Polévka ze zeleného hrášku
Sloučenina:
- 2 sklenice mléka;
- sklenice konzervovaného zeleného hrášku;
- 0, 5 lžičkymáslo;
- 1 st. l. mouka.
Vaření:
- Mouku zalijeme horkým mlékem, umeleme tak, aby nebyly hrudky, přidejte trochu másla.
- Dejte na malý oheň, vařte asi tři minuty.
- Smícháme s nastrouhaným hráškem a rozšleháme v mixéru.
Cuketová polévka-pyré
Pro vaření musíte vzít:
- 250 g nízkotučného kuřecího vývaru;
- 250 g cukety;
- 0, 5 lžičkymouka;
- kapka másla;
- špetka cukru;
- 1/4 žloutku.
Vaření:
- Z cukety odřízneme kůži a nakrájíme na tenké plátky.
- Zeleninu zalijeme horkým mlékem, dáme malý kousek másla a přivedeme k varu.
- Pomocí mixéru proměňte cuketu s mlékem na kaši.
- Smíchejte s vývarem, důkladně promíchejte.
Před podáváním dejte pár gramů másla.
Kefírovo-jablečný nápoj se skořicí
Do mixéru nalijte 1/2 litru kefíru a jablečné šťávy, přidejte 15 g skořice a mixujte na střední otáčky.
Smoothie banánový citrus
Vezměte jeden červený grapefruit a čtyři velké pomeranče, vymačkejte šťávu. Tři banány oloupeme, nakrájíme na plátky a rozšleháme v mixéru se šťávou. Nápoj ve sklenici ozdobte plátky citrusů a citronovou kůrou. Led při podávání nebude nadbytečný.
Jak nevypadnout z pitné diety
Tuhý pitný režim bez narušení není snadné vydržet.
Abyste se neutrhli, musíte dodržovat jednoduchá pravidla, která úspěšně otestovali odvážní lidé, kteří úspěšně zhubli:
- Motivace. Pamatujte na důvod, proč potřebujete zhubnout. Napište o svém cíli na světlé samolepky a rozvěste je po bytě, i když vám to připomínají.
- deník hubnutí. Vyplňujte jej pravidelně a označujte i ty nejmenší výsledky. Stimuluje.
- Požádejte rodinu a přátele o podporu. Je nezbytná.
- Mějte na očích fotku, na které jste vy (nebo celebrity, které považujete za vzory) v dokonalé kondici. Obraz je lepší zavěsit na lednici.
- Vytáhněte ze skříně svou oblíbenou věc, kterou chcete znovu nosit, a pravidelně ji prohlížejte.
- Zvažte systém odměn. Potěšte se něčím krásným nebo nezbytným za každý ztracený kilogram.
- Eliminovat alkohol. Uvolňuje, zbavuje vůle a probouzí chuť k jídlu.
- Naučte se relaxovat. Jakmile se objeví touha porušit režim - udělejte něco užitečného.
- Nepřemýšlejte o tom, jak dietu neporušit, jen dodržovat její pravidla, a je to.
Pokud porušíte, nebuďte naštvaní a netrestejte se.
Udělejte několik důležitých věcí:
- Zvažte se. Uvidíte velmi mírný nárůst a přestanete si vyčítat.
- Zacvičte si, abyste spálili kalorie.
- Pijte hodně zeleného čaje a vody.
- Jezte potraviny spalující tuky s "negativním" obsahem kalorií: grapefruit, celer.
- Použijte pikantní koření: zázvor, pepř a skořici.
Je lepší se vrátit k omezení v den poruchy. Pokračovat v hubnutí je jednodušší než začínat znovu.
Vypadnutí z diety
Bezpečný odchod z pitné diety trvá dvakrát déle, než trval. Z 3denního období vychází 6 dní, ze 7denního období 2 týdny a tak dále.
Jídelníček je nutné postupně obohacovat o ovocné pyré, tekuté polévky a cereálie. První pevné potraviny se objevují nejdříve po uplynutí čtvrtiny období trvalé diety.
Kolik kilogramů nadváhy lze shodit
Zkušenosti s hubnutím ukazují, že během pitné diety lze zhubnout od 1 do 18 kg v závislosti na období, cíli a počátečních parametrech. Každý ví: velká váha jde rychleji než ta, která se blíží normálu.
V průměru vypadají výsledky diety takto:
- 3 dny - 1-3 kg;
- 7 dní - 5-7 kg;
- 14 dní - 10-13 kg;
- 30 dní - 18-20 kg.
Techniku třicetidenního pití můžete použít maximálně jednou ročně, dvoutýdenní kurz - dvakrát.
Kontraindikace
Pitná strava má silný vliv na organismus a metabolismus, a proto není vhodná pro každého.
Je zakázáno pro následující nemoci a stavy:
- chronické poruchy gastrointestinálního traktu, ledvin a jater;
- diabetes;
- hypertenze a další vaskulární a srdeční onemocnění;
- predispozice k edému;
- nevhodný věk, starší a dospívající;
- těhotenství a kojení.
V období diety tělu chybí vitamíny a minerály. Bez minerálních komplexů se neobejdete. Ujistěte se, že užíváte mastné kyseliny: lněný olej, rybí tuk a olej z ostropestřce mariánského.
Kvůli přechodu na tekutou stravu se často objevují problémy ve střevech. Příznaky by měly být pod kontrolou a stolice by měla být každodenní a normální. Dny zácpy nebo nekončících průjmů by vás měly přesvědčit, abyste přestali s pitnou dietou a již ji nepoužívali na formování postavy. Tato možnost hubnutí není pro vás, musíte hledat vhodnější.