Jak víte, japonské ženy byly vždy známé svou nádhernou štíhlou postavou. Je extrémně vzácné, že někteří ze zástupců slabšího pohlaví země vycházejícího slunce trpí nadváhou.
Pravidla a principy japonské stravy, její účinnost
Celé tajemství ideální postavy japonských žen je ve výživě, nebo spíše v používání nízkokalorických potravin, nepřítomnosti rychlého občerstvení ve stravě, hojnosti sladkostí a pekařských výrobků.
Japonská strava, recepty, pokrmy, které se staly zajímavými pro většinu žen na světě, poskytují úžasné výsledky pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Hlavní výhody japonské stravy jsou:
- Jeho vysoká účinnost;
- Výsledek je uložen i po jeho dokončení;
- Tělo je snadno tolerováno, pouze první dva dny jsou těžké;
- Dieta je poměrně přísná, protože dieta označuje nejen pokrmy, ale také velikost porce;
- Toxiny a přebytečná tekutina jsou odstraněny z těla;
- Pozitivní vliv na trávení;
Japonská strava má své nevýhody:
- Vzhledem k nízkému obsahu kalorií se žena může v prvních dnech snadno uvolnit;
- Vyžaduje příjem dalších vitamínů;
- Povinná konzumace kávy;
Japonská strava není jen pro ženy. Tuto účinnou metodu hubnutí mohou využít i muži, kteří se chtějí vyrovnat s nadváhou. Samotná technika byla vyvíjena po dlouhou dobu a testována specialisty.
Byl vyvinut po dobu 14 dnů, protože tato doba je dostatečná pro restrukturalizaci těla. Pro uložení výsledků až na 3 roky stačí dodržovat základní receptury výživových specialistů a jejich rady.
Je důležité vědět, že pouze pečlivé dodržování všech předpisů přinese očekávané výsledky. Japonská strava, recepty, pokrmy, doporučené potraviny se musí dodržovat do nejmenších detailů.
Hlavní pravidla pro aplikaci diety jsou:
- Při vařeníměly by se používat pouze doporučené produkty;
- Zakázáno měnitdietní dny v místech: pátý den musíte jíst pouze jídla, která jsou pro daný den předepsána.
- Je třeba následovatpro spotřebu velkého množství čisté vody;
- Přísněje zakázáno konzumovat jednoduché sacharidy po celých 14 dní;
- Dovolenýpití ranní kávy bez cukru;
- Rybamůžete jíst nejen vařené;
- Povolenokonzumace zelí a jiné zeleniny;
- Při vařeníhovězí maso zůstává prioritou, i když je přípustné používat kuřecí maso bez kůže;
- Bez omezenío používání obilovin, ve většině případů rýže, luštěnin.
Hlavním principem japonské diety je zrychlení a optimalizace metabolismu v těle člověka, který chce zhubnout. S kuchyní Země vycházejícího slunce nemá tato dieta nic společného. Je určen pro lidi, kteří nemají chronická onemocnění a při používání takové stravy existují určité kontraindikace.
Jeho použití je zakázáno:
- Osobykteří mají chronická onemocnění (cukrovka, kardiovaskulární problémy, poruchy funkce ledvin, jater, žaludku);
- Těhotnáa ošetřovatelství;
- Pro ženské osobyběhem období endokrinní restrukturalizace těla, jmenovitě během menopauzy a po potratu, potratu;
- lidékteří sportují nebo mají aktivní fyzickou aktivitu.
Japonská strava má seznamy povolených a zakázaných potravin.
Povolené ovoce je:
- jablka,
- hrušky,
- švestky,
- Kiwi,
- Citrusové plody (kromě citronu),
- Švestka,
- Sladká třešeň.
Nemůžete jíst banány, hrozny, tomel a citrony. Používání moučných pokrmů je přísně zakázáno, s výjimkou sušenek z žita a otrub.
Seznam povolených produktů zahrnuje:
- Čerstvá zelenina;
- Rajčatový džus;
- Rostlinný nerafinovaný olej, nejlépe první lisování;
- Kefír nebo jogurt, nejlépe domácí přírodní;
- Hovězí maso, kuřecí maso, rybí filé, nejlépe čerstvé, nemražené;
- Kuřecí nebo křepelčí vejce;
- Černá káva;
- Čistý sypaný čaj bez přísad a příchutí;
- Nesycená voda.
Distribuce živin v japonské stravě
Nejkaloričtějšími produkty této diety jsou slepičí vejce, maso a mléčné výrobky. Spotřebované sacharidy jsou prezentovány ve strouhance, v některých druzích zeleniny a tucích – v nerafinovaném rostlinném oleji. V japonské stravě je nejlepší dát přednost olivovému oleji, který se používá při oblékání salátů nebo při vaření.
Konzumace ovoce a zeleniny v některé dny není omezena. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, což je dobré pro žaludek a střeva.
Během diety je lepší používat nesycenou vodu, převařenou v množství do 2 litrů denně. Kromě toho si můžete vychutnat čaj a kávu: kávu - přírodní instantní nebo v zrnech, čaj - bez aromat. Vše ve vysoké kvalitě. Zelený čaj hraje důležitou roli v japonské stravě. Obsahuje velké zásoby bílkovin, obsahuje antioxidanty.
Japonská strava je navržena tak, aby se urychlil metabolický proces. Zcela vylučuje použití soli v prvních dnech a umožňuje její použití v posledních dnech.
Je třeba mít na paměti, že japonská strava není vyvážená a její použití by nemělo přesáhnout dva týdny.
ukázkové menu
| Den | Ráno | Večeře | Večer |
|---|---|---|---|
| jeden | Neslazená organická káva |
|
Ryby v jakékoli podobě |
| 2 | Neslazená přírodní káva a sušenky |
|
|
| 3 | Neslazená přírodní káva a sušenky | Cuketa smažená na oleji |
|
| čtyři | Neslazená organická káva |
|
Ovoce |
| 5 | Mrkev | Ryby v jakékoli podobě | Ovoce |
| 6 | Neslazená organická káva |
|
|
| 7 | Čaj bez cukru |
|
Jakákoli z možností večeře kromě dne 3 |
| osm | Neslazená organická káva |
|
|
| 9 | Mrkev |
|
Ovoce je různé |
| deset | Neslazená organická káva |
|
Ovoce je různé |
| jedenáct | Neslazená přírodní káva a sušenky | Cuketa smažená na oleji |
|
| 12 | Neslazená přírodní káva a sušenky |
|
|
| 13 | Neslazená organická káva |
|
Ryby v jakékoli podobě |
| čtrnáct | Káva bez cukru, můžete smetanu |
|
|
Nabídka uvedená v tabulce je příkladem. Je třeba mít na paměti, že japonská strava je poměrně složitá, proto je při jejím dodržování nutné vzít v úvahu celkový stav člověka.
V případě, že se člověk, který drží dietu, cítí špatně nebo slabý, nemá cenu pokračovat v hubnutí.
Japonské dietní recepty
Možnosti snídaně
Možnost 1 -Přírodní neslazená káva
Možnost 2 -Bylinkový čaj
Možnost 3 -salát z čerstvé mrkve
Vezměte velkou mrkev a rozetřete ji na středním struhadle. Salát pokapejte citronovou šťávou a rostlinným (nejlépe olivovým) olejem. Salát osolit nebo přidat cukr není nutné.
Možnosti večeře
Oběd japonské stravy zahrnuje použití masitých pokrmů a salátů.
Možnost 1 -smažená cuketa
Vezmeme velkou čerstvou cuketu, nakrájíme ji na malá kolečka napříč, není třeba přidávat sůl.
Do pánve nalijte nerafinovaný rostlinný olej, počkejte, až se pánev zahřeje. Kolečko cukety smažte z obou stran do zlatova.
Možnost 2 -Ryba se zeleninou v troubě
Rybu nakrájíme na porce, není potřeba sůl (v posledních dnech diety můžete přidat špetku soli). Mrkev očistíme, nakrájíme na malé proužky. Nakrájejte na malé kousky červenou papriku, lilek.
Troubu předehřejte na 180°. Část ryby vložíme do alobalu, pokapeme citronovou šťávou, na rybu dáme zeleninu, alobal zavřeme a dáme na 30 minut do trouby.
Možnost 3 -Kuřecí dieta
Z kuřecího stehna nebo celého korpusu odstraňte kůži. Kuřecí maso zbavené kůže opláchneme a zcela zalijeme čistou vodou, přivedeme k varu. Poté, co se voda s kuřetem vaří, je třeba první vývar scedit. Poté maso znovu zalijeme vodou a provaříme. Kuře musíte vařit, dokud nebude hotové. Solit a přidávat jakékoli koření není nutné.
Možnosti večeře
Možnost 1 -Zelný salát
Hlávku bílého nebo pekingského zelí rozdělte na dvě části. Jednu část trochu povařte. Obě části nakrájíme nadrobno a vymačkáme.
Salát potřete olivovým nebo sezamovým olejem.
Možnost 2 -Ovocný salát
Jablko, pomeranč a kiwi omyjeme a oloupeme. Vše nakrájíme na střední kostky, promícháme a pokapeme citronovou šťávou.
Možnost 3 -Guláš z tilapie
Oloupejte část tilapie a opláchněte pod vodou. Část ryby vložíme do hluboké pánve a zalijeme vodou do poloviny korpusu. Rybu dusíme na mírném ohni přikryté pokličkou 10 minut. Poté musíte do misky hodit lavrushku a několik hrášek pepře. Přidávání soli je zakázáno. Sůl nahraďte citronovou šťávou. Poté rybu dusíme, dokud nebude hotová.
Japonské dietní recepty na maso
Mezi mnoha ženami se stala populární japonská dieta, jejíž recepty a pokrmy se od ostatních liší nízkým obsahem kalorií a nedostatkem soli.
Je nutné zcela dodržovat dietu a jíst pouze ty pokrmy, které jsou poskytovány. V určité dny, během hubnutí, můžete jíst krůtí, kuřecí, hovězí maso. Zde je několik receptů, které můžete v dnešní době použít.
Krůtí masové kuličky
Je nutné vzít krůtí filé o hmotnosti do 250 g a zkroutit ho v mlýnku na maso. K mletému masu můžete přidat nakrájenou cibuli a koření podle chuti. Mleté maso není nutné solit.
V samostatném hrnci je nutné vařit vodu a nalít do ní několik kapek rostlinného oleje. V hotové vroucí vodě je třeba hodit malé kuličky mletého masa a vařit je 20 minut. Hotové karbanátky můžeme posypat petrželkou nebo bylinkami.
Kuřecí řízky v troubě
Vezměte 500 g kuřecího řízku a nakrájejte ho na malé kostky o velikosti maximálně 1 cm, výslednou hmotu smíchejte s nastrouhaným rozmarýnem, mrkví, cibulí a vejci. Z mletého masa vytvořte malé karbanátky a vložte je do alobalu. Je důležité udělat takovou loď, aby šťáva z filé nestékala v troubě po stranách.
Je lepší zakrýt kotlety fólií a nahoře, aby nedošlo k pečení produktu. Pokrm pečte v předehřáté troubě 30 minut.
Jak vařit ryby. Recepty
V japonské stravě jsou ryby poměrně běžnou základní surovinou. Je lepší vařit nebo péct v troubě, i když použití smaženého produktu není zakázáno. Jediným pravidlem při přípravě pokrmu je nepřítomnost soli, koření na ryby a koření není zakázáno.
Pečený pstruh
Čerstvé ryby by měly být očištěny, nakrájeny na porce, omyty a vysušeny. Poté, co rybí filé trochu zaschne, je třeba jej potřít kořením a kořením. Pro zvýraznění chuti rybu polijte citronovou šťávou. Uvnitř ryby můžete dát zeleninu nebo nakrájenou cibuli.
Před vložením do předehřáté trouby je třeba jej rozložit do fólie a zajistit její okraje, aby rybí šťáva nevytekla. Když se trouba zahřeje na 190 °, vložte do ní alobal s rybou a pečte 30 minut.
Vaření zeleniny a ovoce. Recepty
Zeleninu a ovoce lze jíst nezávisle na množství. Navíc se mohou stát přísadami do jednoduchých lahodných receptů.
Pečená jablka
Ovoce musí být nakrájeno na velké plátky a posypané skořicí. Jablka lze péct v troubě nebo mikrovlnné troubě. K tomu je třeba nakrájené plátky vložit do vhodné nádoby a vložit do trouby předehřáté na 180 °. Pečte jablka 15 minut.
Křupavé zelí ve vejci
Květák nakrájejte na malé porce a přidejte koření, kromě soli. Vejce rozšlehejte v samostatné misce. Každý kousek květáku musí být ponořen do vajíčka a smažen v rostlinném oleji v pánvi na mírném ohni.
Jsou na japonské stravě možné svačiny? Co můžete sníst?
Svačina během japonské diety je přijatelná. Ale nežádoucí. Při silném pocitu hladu stačí vypít sklenici vody, zeleného čaje nebo silné kávy.
Opusťte japonskou dietu. Recepty na pokrmy
Když japonská dieta skončí, je nutné provést další ideální způsob, jak z ní ven. Pro uložení výsledku je nutné dodržet všechna opatření.
Je důležité, abyste okamžitě nepřešli na obvyklou stravu, jinak vše skončí špatně: můžete nejen získat ztracenou váhu, ale také to přehánět s korekcí.
Hlavní zásady opuštění diety jsou:
- Představte produktyměli byste postupně přidávat do své obvyklé stravy, mírně zvyšovat kalorie a vyrovnávat poměr bílkovin, tuků a sacharidů;
- Doba vydánímusí být alespoň 14 dní;
- Množstvíbílkovinné potraviny nelze snížit;
- Večeře a obědv prvních dnech výstupu je lepší dodržovat totéž jako u stravy a přidávat pokrmy k snídani;
- Pokračovatomezit používání soli.
Chcete-li rozšířit možnosti snídaně, mohou se hodit některé recepty.
Omeleta se zeleninou
Rozklepněte 2 vejce a ke směsi přidejte 50 g mléka. Předehřejte pánev a na rostlinném oleji orestujte trochu poloviny papriky nakrájené na 1 cm čtverečky, do pánve nalijte vejce a přikryjte pokličkou. Snižte oheň na sporáku na minimum. Omeleta se vaří 10 minut. Několik minut před koncem vaření musíte omeletu posypat jemně nakrájenou zelenou cibulkou a bylinkami.
Cesta ven z japonské stravy je také rozdělena do několika fází. Odborníci doporučují zavádět každý vysoce kalorický produkt v malých množstvích, což dává tělu čas na zotavení. Čím déle budete pozorovat výstup, tím lepší a silnější bude výsledek.