Kila navíc mohou být pro každou ženu velkou nepříjemností, ale ne každá se s tím dokáže vyrovnat. Výživoví poradci proto slyší otázku, jak zhubnout 3 kg za týden a nepoškodit si vlastní zdraví, a úspěšně na ni odpovídají. K tomu můžete využít nejen různé přísné diety, ale i mírnou fyzickou aktivitu, ale i takové příjemné procedury – zábaly, masáže atd. Hubnutí rychle a snadno je druh umění, které stejně jako krása vyžaduje oběti.
Je možné zhubnout 3 kg za týden bez diety?
Vzhledem k fyziologickým normám hubnutí můžete za pouhých 7 dní shodit asi 3 kilogramy nadváhy bez použití jakýchkoli přísných diet nebo extrémních metod. Pro dosažení požadovaného výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla hubnutí:
- správný denní režim vám pomůže zhubnout a na chvíli zapomenout na jídlo;
- musíte si najít koníček pro sebe, který vás odvede od přemýšlení o svačině;
- pro hubnutí je užitečná pravidelná fyzická aktivita, stejně jako procházky na čerstvém vzduchu, ranní cvičení;
- Frakční jídla vám pomohou zhubnout snadněji a rychleji.
Pokud chcete zhubnout 3 kg za týden (například zhubnout na slavnostní událost), musíte do svého jídelníčku přidat:
- čerstvá zelenina (s výjimkou brambor), ovoce, bobule, zelenina - přispějí k rychlému nasycení malým množstvím kalorií;
- mořské plody, nízkotučné druhy ryb - pomáhají rychle a snadno zhubnout, za předpokladu, že jsou konzumovány alespoň 3krát týdně;
- každý den používat fermentované mléčné výrobky, které pomáhají zhubnout a odstraňovat toxiny z těla;
- K urychlení hubnutí přispívají čerstvě připravené ovocné nápoje, přírodní šťávy, kompoty, ale i zelený čaj s malým množstvím zázvoru.
Aby přebytečná kila odešla rychleji a hubnutí nezpůsobovalo potíže, musíte dodržovat správný pitný režim. Asi půl hodiny před začátkem jídla musíte vypít sklenici jakékoli tekutiny (nejlépe čisté vody). Na hubnutí musíte pít nejdříve hodinu a půl po jídle.
Fyzická aktivita hraje důležitou roli při hubnutí. V procesu hubnutí je užitečné pravidelně cvičit doma (například provádět jednoduchá ranní cvičení) nebo se přihlásit do posilovny a cvičit pod dohledem trenéra. Chcete-li urychlit hubnutí, musíte použít následující cvičení:
- houpačky, skoky;
- visí na vodorovné tyči;
- cvičení pro vypracování tisku;
- dřepy;
- skákací lano.
Způsoby, jak efektivně zhubnout doma
Když nevíte, jak zhubnout za týden o 3 kg, není nutné se zapojit do nudného, únavného počítání kalorií, protože na záchranu přicházejí efektivní dny půstu. Musíte také pamatovat na pravidelnou fyzickou aktivitu. Existuje malé omezení – v takových dnech se nedoporučuje příliš aktivně zapojovat. Chcete-li dovést proces hubnutí do konce, musíte zvolit správné možnosti pro dny půstu. Oblíbené dny půstu, které vám pomohou zhubnout rychle a snadno:
- jakékoli neslazené ovoce, stejně jako jablka (ne více než jeden a půl kilogramu denně);
- pití fermentovaných mléčných výrobků (ne více než jeden a půl litru denně);
- syrová nebo vařená zelenina (ne více než dvě kila denně);
- proteinové produkty v pečené nebo vařené formě (tvaroh, ryby nebo maso).
Tuhá strava: voda nebo kefír
Kefírová dieta je jednou z nejen účinných, ale také přísných metod hubnutí, dokonale čistí tělo od nahromaděných toxinů a toxinů. Než zhubnete za týden o 3 kg pomocí kefírové diety, měli byste se poradit se svým lékařem. Základem této techniky hubnutí je jednoduchý příjem kefíru v obvyklou dobu po dobu 3 dnů – snídaně, oběd, večeře. Jedná se o mono-dietu, takže hlavní věcí není přehánět - je povoleno ji provádět maximálně jednou za 6 měsíců. Odborníci doporučují nejprve aplikovat kefírové půstní dny.
Neméně účinná je vodní dieta, která je založena na hubnutí, což je použití tří litrů čisté vody denně o pokojové teplotě. Pod podmínkou sportování nebo hubnutí v horkém počasí se však vyplatí zvýšit množství tekutin. Bezprostředně před jídlem (asi 25-35 minut) je třeba vypít sklenici vody, aby se během jídla snědla menší porce. Je nutné pít tekutinu v malých doušcích, aby nedošlo k přetížení žaludku. Po této dietě se budete muset vzdát kávy, čaje, sladkých džusů, sycených nápojů.
Zvýšená fyzická aktivita
Pokud nevíte, jak zhubnout 3 kg za týden, měli byste poslouchat následující tipy:
- Rychlá chůze je jedním z nejlepších typů aerobního cvičení, které pomáhá urychlit proces spalování tělesného tuku a metabolismus.
- Běh je nejefektivnější způsob a nevyžaduje nákup drahého vybavení. Pro začátek je potřeba cvičit 8-10 minut denně, postupně zátěž zvyšovat.
- Plavání podporuje efektivní hubnutí, kombinuje se i s jinými druhy fyzické aktivity. Zlepšuje se i stav kloubů, koriguje se držení těla, posilují se zádové svaly, je dáno zatížení ramenního pletence a nohou.
- Aktivní hry, videa, kolo učiní proces hubnutí nejen efektivnější, ale také zajímavější.
Zábal a masáž
Masáž na hubnutí se provádí rychlými rytmickými pohyby, díky tlaku se stimuluje proces krevního oběhu, zrychluje se metabolismus mezi krví a pojivovými tkáněmi. Z těla se také odstraňují strusky, urychluje se tvorba solí a trávení, což přispívá k rychlému hubnutí. To vše zlepšuje metabolismus - to je jedna z hlavních podmínek úspěšného hubnutí.
Neméně účinné jsou na hubnutí zábaly, které si můžete udělat sami nebo využít služeb profesionála v salonu. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte provést alespoň 7 postupů. Před zahájením hubnutí je nutné vydrhnout pokožku na problémových partiích peelingem, poté nanést směs na zábal (zde si můžete sami zvolit vhodnější variantu), poté tělo obalit potravinářskou fólií a přikrýt se teplá deka.
Je nutné vytvořit skleníkový efekt, díky kterému bude probíhat intenzivní proces hubnutí. Po asi 35-55 minutách je třeba se osprchovat, nanést na pokožku jakýkoli kosmetický přípravek s hydratačním účinkem. Do hotové směsi na hubnutí přidejte pár kapek citrusového esenciálního oleje. Při balení na hubnutí nemůžete silně vytáhnout žaludek, boky.
Jak zhubnout 3 kg za týden pro teenagera?
Pokud nevíte, jak zhubnout o 3 kg za týden pro teenagera, měli byste dodržovat následující podmínky:
- zcela vyřaďte ze stravy krutony, ořechy, hranolky a další škodlivé potraviny, což urychlí hubnutí;
- abyste zhubli, musíte se vzdát limonády a různých sladkých sycených nápojů, zmrzliny a dalších vysoce kalorických sladkostí;
- můžete rychle zhubnout, pokud nebudete jíst bílé pečivo, vdolky, buchty, sladké cukrovinky;
- nepijte sladké šťávy z obchodu obsahující velké množství cukru – to výrazně zpomaluje hubnutí;
- nejezte balyki, uzené maso, klobásy - to jsou vysoce kalorické potraviny.
Kontraindikace
Bez ohledu na to, který způsob hubnutí byl zvolen, nesmíme zapomínat na kontraindikace. Rychlé hubnutí nelze použít, pokud má hubnoucí chronická onemocnění nebo některá onemocnění v akutním stadiu. Živé příklady takových kontraindikací:
- gastritida, stejně jako další onemocnění spojená s prací gastrointestinálního traktu;
- těhotenství, které normálně nemůže probíhat souběžně s hubnutím;
- onemocnění srdce a ledvin.
Také metody rychlého hubnutí se dětem a starším lidem neukazují, zde se vyplatí používat šetrnější techniky hubnutí, navíc pod povinným dohledem ošetřujícího lékaře. Při dodržení všech podmínek vám hubnutí přinese dlouho očekávané vysvobození z nadbytečných kilogramů a centimetrů, ale nezanechá za sebou ani negativní momenty.